瑜伽，让卵巢时刻保持新鲜

现代社会，伴随着各种污染、不健康的饮食、快节奏的生活方式以及精神压力，女性卵巢功能提前衰退现象日趋严重，影响着女性的生活质量。对于女性而言，恢复和改善卵巢功能，让卵巢时时刻刻保持“新鲜”和活力，非常重要。以下，小编找了五个体式，可以帮助你：

1、蝴蝶式

●  蝴蝶式功效：

1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。

2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。

3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。 

这种功效表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

●  练习方法：

没有任何瑜伽基础的初学者，不要立刻练习蝴蝶式。初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。

 坐在瑜伽砖上（没有瑜伽砖，可以用毯子将臀部垫高），脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢：呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。

 这个动作很适合初学者，因为初学者从没有进行髋部的一些练习，所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。

 在练习3-5分钟的热身体式后，你就可以进入蝴蝶式练习了。

▲注意：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。

2、束角式

●  束角式功效：

1、打开髋部和腹股沟，维持生殖系统健康，对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康

2、可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。

3、这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。 

●  练习方法：

 双腿前伸，吸气弯曲双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外，就像打开一本书的感觉。

 双手交叉抱住前脚掌，吸气把胸腔向前向上推出，呼气保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠。如果可以的话，尝试着用额头点地，加深拉伸的程度。

 保持3-5个呼吸后轻柔地坐起，双腿伸直，抖动放松。

3、仰卧束角式

●  体式功效：

1、调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

2、减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。

3、强肾，改善生殖功能，减少痛经和白带过多。 

●  练习方法：

 仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置。

 初学者可以利用长枕或者毯子，将背部下方垫起来练习这个体式，让臀部贴于地面，这样骨盆位置会形成一定倾斜，能够拉伸到小腹前侧，练习起来非常舒服。

女性在痛经时练习这个体式，对小腹坠痛有明显的改善。

4、脊柱扭转式

●  体式功效：

1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。

2、按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。 

●  练习方法：

 坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；

 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡；

 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。

5、猫式伸展式

●  体式功效：

1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部；强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。

2、调养妇女生殖器官，缓解痛经。

3、促进消化，缓解轻度便秘。

4、缓解压力。

●  练习方法：