Ivy Ye
居住地：上海
身 高：160cm
年 龄：34
职 业：坐在办公室的“脑力劳动”者
初始体重：118.6斤
目前体重：99斤
初始腰围：82cm
目前腰围：69cm
生娃断奶后才发现：从“微胖”变成“胖”了
成年之后的我一直给自己定位在“微胖届”
160cm的身高、体重在105-108斤之间徘徊
虽然嘴上天天说着要减肥
但火锅、香锅、麻辣烫、烧烤…
没有一个不是我的最爱
只要有人吆喝一声，我立马第一个响应
但话又说回来，爱吃归爱吃
运动方面我还是有点“小自觉”的
生孩子之前，每周2-3次瑜伽
加3-4次半小时左右的路跑一直坚持的还可以
所以虽然偏爱“重口味”，但体重也没有失控
即使后来怀孕了也坚持每天5km左右的快走
加上饮食方面口味变了，想吃清淡的了
所以整个孕期体重也就增加了25斤
还记得一闺蜜在我孕6月的时候说
那是我三年来的“颜值巅峰”
这也让我一度幻想着
生好娃经过哺乳期的大量“消耗”
我也能瘦成一道闪电
▲训练结束后
然而，剧本并没有按照我的预期进行下去…
从月子开始每天六顿被精心照料
为了娃的口粮每顿雷打不动的一大碗汤
到宝宝6个月产假结束的时候
我的食量已经是一般小姑娘的两倍了
体重也长到118-120斤，活脱脱成了个月半子
老公的玩笑话成了我下决心减肥的“爆发点”
对于120斤的体重我当然是不满意的
从断奶开始，我就开始特意减少食量
并且开始恢复每周2-3次的瑜伽
有段时间还在宝宝没醒的时候起来晨跑
每周3-4次，坚持了一个月左右
但减肥效果并不明显，只减了2-3斤
后来因为过年，运动又中断了
回老家也抵不住美食的诱惑，体重又回来了…
过完年，某天我和老公给宝宝称体重“18斤”
老公不经意间开了一句玩笑
“你跟结婚时候比刚好重了个你儿子啊”
一语惊醒梦中人，之前我只感觉到自己胖了
对自己到底重了多少并没有直观感受
而那时宝宝就在我面前
一个抱久了都会觉得累的体重
让我忽然觉得确实要认真地减肥了
管住嘴迈开腿，决心“重生”
八周的减脂生活
饮食篇
不用饿肚子
而是通过摄入合理比例的碳水+蛋白质+蔬菜
在满足营养的同时，减少脂肪和糖类的摄入
从而达到我们健康减脂的目的
这理念不仅很合我的心意，家里人也很支持
具体执行起来也比较顺利：
早餐脱脂奶+麦片+蛋白，很简单
我一般早起后在家里快速解决
午餐碳水、蛋白质、蔬菜都要摄入
而且最好能够多样化，在公司叫自选沙拉
晚餐回家自己做虾或鱼，再炒蔬菜，搞定
当然也有嘴馋的时候，在训练的第二周时
我就特别特别想吃淀粉类的东西
简直是掰着手指盼“开放日”
提前三四天就想好开放那餐去吃哪家〜
但是熬到了训练中期，食欲就没那么强烈了
另外，其实午餐也是有很多诱惑
因此我都是10点左右就把“草”叫好
不给自己留一点点后路
随着减脂效果越来越明显
坚持下去的动力也越来越足
运动篇
我才明白为什么之前一直在运动
但体重却一直都降不下来
第一，每次跑步时间不够，都不足30分钟
还没开始到达燃脂阶段就结束了
第二，瑜伽时间够长，但达不到燃脂心率
纵使每周三次，对减脂帮助也不大
这八周，我跟着教练制定的计划，
每天按时完成，就达到了很好的减脂效果
具体来讲：每天一小时的有氧运动
（一般是户外跑步，下雨时HITT）
加上俯卧撑、深蹲等无氧运动
运动前后都要热身和拉伸
这样算下来每天的运动时间在2小时左右
这对朝九晚五，晚上看娃的新手妈妈来说
如何挤出大块时间成了最大问题
我开始是等娃晚上睡觉之后再去跑步
但是这样入睡时间就太晚会影响了睡眠时间
后来我就利用午休先把一小时的跑步完成
晚上再做无氧，利用碎片时间静蹲
这样既保证了运动量、又保证了睡眠时长
睡眠篇
训练前，从来没有想过睡眠跟减脂会扯上关系
第一周，乖乖吃乖乖运动的我效果并不理想
分析原因就是跑步占用了睡眠时间
导致第二天的代谢降低，精神也不好
后来我调整了运动时间，保证10点半之前入睡
睡足7个小时，减脂效果就好多了
成果篇
八周，体重从118.6斤减到99.8斤
腰围从82cm减到69cm，衣服从L码换到S码
也实现了我成年以后“体重不过百”的梦想
整个人的精神状态和身体素质也好了很多
之前跑个两三公里就开始喘了
现在十公里也不在话下
之后我还打算在年内挑战个半马什么的
这也是体育渣对自己在运动方面最大的期望
过来人给“减脂ing”盆友们的一些干货
①“管住嘴”比“迈开腿”更重要
嚷着减肥的人都知道“七分吃三分练”，但真正能管住嘴的少之又少！以我自己为例，加入雅痞前也一直有减肥的“决心”，但是一被美食勾引，就把减肥抛诸脑后了…
但事实告诉我，要想减脂，一定要管住自己的嘴！贪吃一顿，运动一两天都回不来！
②跑步是最好的减脂运动
有人说我膝盖不好，跑步太伤膝盖。那就快走吧~ 但一定要达到燃脂心率（140次/min以上），并且坚持一个小时。因为有氧半个小时之后身体才开始燃脂，时间太短没有效果！
③别再熬夜了！会让你的代谢变慢
“在睡眠中燃脂”！每天保证7小时以上的睡眠，不仅有利于燃脂，还会让皮肤变好哦~
④不要想得太远，把今天的计划完成就好
八周的时间不长，但也不短！刚开始时，我也觉得有点遥遥无期！后来我告诉自己，不要想得太远，把关注点放在当下每个运动计划中：跑步完成了吗？俯卧撑完成了吗？深蹲完成了吗？卷腹完成了吗？这样压力就被分解掉了。
⑤最后就是坚持！让时间鉴证奇迹的到来！
写在后面
我在吃的方面早午餐已不做限制
只是晚餐还维持着不吃主食
运动方面会保证每周3-4次的一小时有氧
目前体重一直维持在98-101之间，没有反弹
很开心，帮我成为了理想中的自己
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