很多职业球员技术非常优秀，尤其是在紧张狭小的空间内，脚步也是交代的非常清楚，这并非他们天赋异禀，而是他们在训练上花了大量的时间，尤其是步法上，今天的这29个步法训练和训练计划可以帮助我们在足球步法得到快速提高，同时通过一个简单的计划，确保我们最后收获一个良好的结果，我们现在开始：
29个步法训练
以下这些训练都会帮助我们提高足球技能，帮助我们摆脱困境击败防守队员的能力，这些训练从初级到高级层层递进，千万别觉得自己技术已经最够好不需要这些基本的训练了，即使职业球员也要练习基本功，也正是对这些最基础的技巧的精益求精才让他们如此优秀。
在文章的最后，我们会分享一个训练的计划，我们可以按照这个计划训练快速提高自己的技能，最重要的是让我们在比赛中效率越来越高，在场上可以脱颖而出。
第一个步法训练：脚内侧钟摆
图1-脚内侧钟摆示范
图2-脚内侧钟摆近景示范
第二个步法训练：脚底交替踩球
图3-左右脚交替踩球示范
图4-左右脚交替踩球近景示范
第三个步法训练：油炸丸子
图5-油炸丸子示范
图6-油炸丸子近景示范
第四个步法训练：内扣外拨（双脚）
图7-内扣外拨（双脚）示范
图8-内扣外拨（双脚）近景示范
第五个步法训练：内扣外拨（单脚）
图9-内扣外拨（单脚）示范
图10-内扣外拨（单脚）近景示范
第六个步法训练：V字拉球
图11-V字拉球示范
图12-V字拉球近景示范
第七个步法训练：横向回拉
图13-横向回拉示范
图14-横向回拉近景示范
第八个步法训练：后拉前推
图15-后拉前推示范
图16-后拉前推近景示范
第九个步法训练：L型身后拨球
图17-L型身后拨球示范
图18-L型身后拨球近景示范
第十个步法训练：w型回拉外推
图19-w型回拉外推示范
图20-w型回拉外推近景示范
第十一个步法训练：假射内扣
图21-假射内扣示范
图22-假射内扣近景示范
第十二个步法训练：鲁伊夫转身
图23-克鲁伊夫转身示范
图24-克鲁伊夫转身近景示范
第十三个步法训练：脚尖前后拉球
图25-脚尖前后拉球示范
图26-脚尖前后拉球近景示范
第十四个步法训练：脚内侧拨球护球
图27-向内拨球转身示范
图28-向内拨球近景示范
第十五个步法训练：脚外侧拨球护球
图29-脚外侧拨球护球示范
图30-脚外侧拨球护球近景示范
第十六个步法训练：向内拉球转身
图31-向内拉球转身示范
图32-向内拉球转身近景示范
第十七个步法训练：向外拉球转身
图33-向外拉球转身示范
图34-向外拉球转身近景示范
第十八个步法训练：踩单车
图35-踩单车示范
图36-踩单车近景示范
第十九个步法训练：球后晃动
图37-球后晃动示范
图38-球后晃动近景示范
第二十个步法训练：剪刀脚
图39-剪刀脚示范
图40-剪刀脚近景示范
第二十一个步法训练：剪刀脚w型触球
图41-剪刀脚w型触球示范
图42-剪刀脚w型触球近景示范
第二十二个步法训练：身体虚晃
图43-身体虚晃示范
图44-身体虚晃近景示范
第二十三个步法训练：两次身体虚晃
图45-两次身体虚晃示范
图46-两次身体虚晃近景示范
第二十四个步法训练：回拉转移
图47-回拉转移示范
图48-回拉转移近景示范
第二十五个步法训练：罗纳尔多回切
图49-罗纳尔多回切示范
图50-罗纳尔多回切近景示范
第二十六个步法训练：脚尖舞蹈
图51-脚尖舞蹈示范
图52-脚尖舞蹈近景示范
第二十七个步法训练：罗纳尔多现象
图53-罗纳尔多现象示范
图54-罗纳尔多现象近景示范
第二十八个步法训练：巴西拉球
图55-巴西拉球示范
图56-巴西拉球近景示范
第二十九个步法训练：AKKA
图57-AKKA示范
图58-AKKA近景示范
建议：
以下是几个帮助我们快速提高训练速度的的建议，首先是正确应对挫败感，当你在努力学习某项技巧的时候，不要心浮气躁，因为这不能让你变得更好，反而只会让情况越来越糟，心智和技术要同步锻炼。
图59-不要心浮气躁
要想不断提高，在比赛中取得成功，就必须要学会控制自己的情绪，让自己更加积极乐观，遇到挫折时不要垂头丧气，深呼吸保持冷静，坚持下去，不要放弃，告诉自己只要坚持一定会成功。
图60-保持冷静
同时要坚持双脚同步练习，我们应该有感觉，同一个动作弱势脚和惯用脚做出来并不一样，不能因此放弃弱势脚，而是要让它变得和惯用脚一样灵活，开始时可能感觉很别扭，不断比较两只脚的不同之处，假以时日，双脚就会保持一致。
图61-不要荒废弱势脚
当我们在做这些训练的时候，不要只关注熟练，同样要关注身体动作的质量，如果你仔细观察世界顶级盘带高手，你就会发现他们固然有高超的技巧，但是让他们更加有效的往往是控制身体平衡和快速变向的能力。简单提醒一下，带球时膝盖要弯曲以降低重心，除了触球，多注意身体动作。
训练计划：
既然训练，我们最终就要输出一个好的结果，下面这些就是我们训练中要做的：
1.每天完成这29个训练，至少坚持1周
一次训练之后我们就会感觉有进步，但是如果坚持一周，在场上就会有明显的提高。
2.每项训练30秒，总共14分钟30秒，按照自己的感觉，训练间休息15-30秒
训练中我们会发现，这不仅能提高自己的技术能力，还对体能有很大的帮助。
3.下面的训练都要练到
4.带着自信和技术踏上足球场
记住，只看不练是不可能有任何提高的，我们不能眼睁睁看着别人脚底下越来越快，而我们只能坐在冷板凳上，花点时间，每天只要几分钟，我们就能大有长进。
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