养生可谓是大道至简。像梳头，揉腹，踮脚这些小动作，看起来很平常，但是只要你坚持天天做，却会有很大的疗效。
1.梳头
头为“诸阳之会”，人体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均会聚与此。
常梳头的好处:梳头不仅可以促进头部血液循环，防止脱发和白发的产生，还可以防治脑动脉硬化、脑血栓、脑溢血以及偏头痛，失眠等多种疾病，无论男女老幼，坚持长期梳头，会有助于身体健康。
（1）通经活络
经常用梳子梳理头发，能疏通经络，活血化瘀，改善头发营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，则会感到轻松舒适。
（2）促进血液循环
“发为血之余”，常梳头还可以使头发根部血液循环加快，细胞得到充分营养，从而令发根坚固，发色黑润，并且起到耳聪目明、醒脑提神、养生保健的作用。
（3）清洁头部
梳理头发可以清理头发里的灰尘，污垢，皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夹杂在其中的微生物，使头部保持清洁，促进头部的皮脂腺分泌，改善头部皮肤的新陈代谢。
正确的梳头方法：于清晨起床后、午休和晚上睡前梳头数次。十个指头，沿着前额发际向头顶做环状揉动，再向头顶揉向后发际，然后再由两鬓向头顶按摩，速度缓和，如此反复数次。也可以用梳子操作，尽量用桃木或者角质梳，从前额头顶梳到枕部；再从后面向前梳；在在从左向右，如此循环往返数次，梳头时把握合适的力度，以免划破头皮。
2.揉腹
“腹软如绵，百病不侵”腹部，古是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地。六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足经络方可通畅，阴阳平衡，远离疾病。
揉腹就是用专业的手法作用于腹部，调理脏腑功能，疏通气血运行的一种方法。
人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部对身体好处很多。
按揉腹部的好处：
1.揉腹可去旧生新，充实五脏，驱外感之邪。现代医学认为，揉腹可以明显改善大小肠蠕动，起到排泄作用。防止便秘，尤其对老年人很重要。
2.经常按揉腹部，可以防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。同时还可以减少腹部脂肪的堆积。按揉可以刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，从而达到满意的减肥效果。
3.经常按揉腹部，有利于人体保持精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于动脉硬化，高血压的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平气和，血脉畅通，起到辅助治疗作用。
按揉腹部具体做法：
一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女士与之相反）。先按顺时针方向揉腹50圈，再逆时针揉腹50圈。用力均匀，精神集中，呼吸自然，可以起到很好的养生效果。
应该注意的是，腹部有化脓性感染或者腹部有急性炎症的（肠炎等），不宜按揉，以防止炎症扩散，腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散。揉腹时，出现温热、饥饿感，产生肠鸣音，排气等都属于正常现象。
3.踮脚
踮脚的好处
（1）护心脏
踮脚能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康。
（2）改善全身的血液循环
人腿部有大量血管，踮脚时腿部肌肉一紧一松，血液也会随之迸出回流，从而促进了腿部及全身的血液循环，使人体脏器组织的血氧供应增加，机体代谢率提高，达到消除疲劳的作用。
（3）护腿
踮脚可锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。缓解下肢酸胀，乏力，解除疲劳。
中老年人每天踮脚对由下肢循环障碍引起的小腿酸胀，足跟痛等不适有一定的疗效。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚花样多，走着，坐着，躺着都可以——
站着踮脚
双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。
踮脚尖走路
每次走30～50步，稍微休息一下，然后根据自己的自身状况在重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。用足跟走路可锻炼小腿前侧的伸肌，脚尖和脚跟交替行走还能强身健体。不过，患有较严重的骨质疏松症的人慎用此法。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度以自感舒适为宜。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20～30下即可。
不过，刚吃过饭不宜踮脚，应饭后1小时再进行，锻炼应循序渐进，注意与呼吸配合；腿脚不好的老人，踮脚可以扶着墙或栏杆，足跟缓缓落下，以防摔倒。
以上三种小方法很简单适用，每天5分钟，气血通畅，疾病也远离！何乐而不为呢？
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