随着年龄的增长，偶尔长出几根白发不是什么新鲜事。但如果年龄不大，白发却开始猛增，就要小心了！
缺乏营养素，白发来敲门
营养素缺乏，会加速白发生成，尤其是缺少以下几种：
01
蛋白质
蛋白质是头发生长的原材料，如果蛋白质缺乏，头发就会生长缓慢，且容易脱落。
因此，若突然发现自己发质变差，如出现头发变细、发脆、枯干、变白等问题，就要好好考虑自己最近是不是没有认真吃饭！
如何补充蛋白质？
一般来说，每日吃适量主食(男性6两以上，女性5两以上)，1～2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉和2～3两豆制品，就足以补充健康人每日所需蛋白质。
02
金属矿物元素
头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质能让人们的头发乌黑油亮，看上去显得年轻。
当缺乏这两种微量元素时，头发的颜色就会由黑变白。
如何补充金属矿物元素？
食补是最好的方法。
铜：榛子、芝麻酱、葵花籽、绿茶、黄豆、绿豆、花生、香菇等。
铁：红肉、动物肝脏、牡蛎、贻贝、蛤、南瓜籽、鹰嘴豆等。
03
维生素B族
头发黑色素的形成离不开B族维生素，当人体长期素食，或者受到糖尿病、降糖药物等影响后，引发维生素B族缺乏，就可能会导致头发变白。
如何补充维生素B族？
维生素
食物补充来源
维生素B1
猪肉、羊肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物内脏等
维生素B2
禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西蓝花、菜花等
维生素B3
动物内脏、花生、酵母及谷类
维生素B6
鸡肉、鸭肉、鱼肉、肝脏、豆类、坚果、蛋黄、香蕉、菠菜等
维生素B12
动物内脏、鸡蛋、猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、奶制品等
局部白发多，需要注意
除了白发的数量，白发所集中的位置，也能预示不同的身体情况。
01
过早两鬓斑白——肝血不足
两鬓在头部侧面，耳朵两旁，是中医里胆经的循经线路走势。
这个位置过早地出现白发，主要原因是血虚精亏，肝血不足。
改善建议
刮拭或按压浮白穴，可疏通头部经络、清肝泻火。
02
头顶或枕后白发多——肾气不足
头顶有一个非常重要的穴位叫“百会穴”，意为百脉交汇于此。
头顶和后脑有督脉和膀胱经，二者都与肾相表里。
所以，头顶白发与肾气不足、精血不充有密切关系。
如果伴有咽干、口苦、胸闷、烦躁易怒、腰膝酸软、夜尿增多等，要注重补气养血，还要注意补肾。
改善建议
日常可以吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、桑葚等。
其次，要养成良好的生活习惯，每天可以进行腰部运动和脚心按摩。
03
前额白发多——脾胃不畅
前额有一个重要的穴位是“头维穴”，胃经从此经过。前额白发主要与脾胃功能有关。
这些人容易出现腹胀、腹痛、胃酸、口臭、食欲不振、大便稀溏等症状。
改善建议
日常要避免吃冷饮，不要让寒气进入体内，损伤伤胃。
其次，吃饭要按时定量，少吃辛辣油腻食物，可适当多吃莲子、山药、茯苓等食物滋养脾胃。
怎样才能避免头发早白？
我们不妨利用日常所吃的一些食物，加上适当的中药，既有营养，又能治疗疾病。
这里介绍几则具有乌发作用的食疗验方，供大家选用。
01
桂圆莲子粥
桂圆肉10g，莲子15g，大枣10g，粳米50g。共煮成粥，每日2次，连服15~30日。
02
芝麻拌枣泥
黑芝麻1000g，大枣500g（去皮核）。将枣捣烂成泥状，拌入黑芝麻食之。每日服2次，每次服9克。
03
01
世界森林日
黑豆山药粥
黑豆25g，山药25g，附子25g，大枣5枚，粳米25g。共煮粥服，每日1剂，15天为1个疗程。
04
桑椹乌梅粥
桑椹子50g，乌梅10g，枸杞子15g，粳米50g。共煮粥服，每日1剂，15天为1个疗程。
中成药建议
生发丸功能主治为填精补血，补肝滋肾，乌须黑发。用于肝肾不足所致须发早白，头发稀疏干枯，班秃脱发。
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