瑜伽初学者也不怕身体僵硬！教练亲授简易版矫正身材更好上手

＃初学者瑜珈1：猫式

开肩、全身伸展动作

这个猫式不仅可以开肩、也很适合在最后的时候做，可以放松全身的肌肉，让肌肉线条更好看！初学者肢体比较僵硬的话，上半身也可以不用全趴下去、可以在胸部位置垫一块瑜伽砖或是枕头增加高度，做起来比较轻松、但还是可以达到效果！

＃初学者瑜伽2：上犬式

开肩、背部伸展动作

这个上犬式也是一个可以开肩、伸展背部的动作，对于初学者来说可能会觉得腰部不太舒服、一开始建议可以以手肘撑地、上半身半抬的方式即可。

＃初学者瑜珈3：骆驼式

大腿、腹肌伸展动作

如果要练腹肌很常做到的骆驼式，对初学者来说要这样双手碰到脚踝其实很有难度！建议可以以瑜珈砖或是枕头辅助，让双手可以有支撑点，之后在循序渐进慢慢往下到脚踝，比一开始就硬练、对身体及肌肉造成的伤害更小。

＃初学者瑜珈4：背后扣手式

开肩、肩膀伸展

这个背后扣手式是练肩膀常会做到的动作，可以让肩膀展开、练出纤细的肩颈线条，对初学者来说也可以用毛巾或是弹力带辅助，避免肌肉拉伤喔！

＃初学者瑜珈5：坐立前屈式

腿部、全身伸展动作

这个坐立前屈式除了可以伸展整个大小线条之外、也可以伸展到全身，如果无法整个趴下去的话也可以用毛巾或是弹力带辅助，尽力将身体往腿部方向带即可，一样可以伸展到腿部肌肉喔！

这几款其实都是针对常见的 瑜伽姿势的简易版本，对于初学者来说不仅更好上手也可以达到原本的伸展、舒缓肌肉的功效！

文／美人圈　图／翻摄自小红书@Noviayoga

※本文由《Beauty美人圈》授权 报道