徒手在家就能完,很多喜爱健身的小伙伴因各种原因的局限,如器械,场地,或时间各种原因。
以下9个居家徒手全身刺激动作给大家,各位小伙伴根据自身情况下定训练量,记得练前一定要热身哦。(可关注我查看历史文章有讲到拉升)
以下动作安排为:每个动作:3-4组 每组:10-20次
以往的文章中也多次强调过,锻炼一定要以自身而定,不同的人体质不同,相同的动作运动,效果会有很大区别,运动过程中保证刺激到肌肉但还能坚持即可,而不是重量越大,组数越多越好。
俯卧撑
登山
深蹲
换距俯卧撑
交叉登山
交替箭步蹲
窄距俯卧撑
跳跃撑
快速交替箭步蹲
(以上图片收集于网络,如有侵权请联系作者处理)
联系客服