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《自控力》——完成目标,你需要增强隐形自控力

2017-12-12

你好,欢迎来到小喜的《通往极简效能之路》文字版的第2篇,本期我们解读的书籍是《自控力》。下面,我会用5分钟的时间为你说明。


简介

本书作者是凯利·麦格尼格尔博士,她是健康心理学家, 帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。她通过观察学生如何控制自己做出选择,发现了一个事实:人们对自控的看法妨碍了他们取得成功!所以,麦格尼格尔在斯坦福大学开设了一门“意志力科学”的课程,专门澄清“自控力”的运行机制,以让更多人能了解自控力,进而提升自控力,最终掌控自己的生活!

核心内容

本书会给你带来三个收获:

第一,对自控力的运行原理形成直观认知;

第二,认清身体和心理失控方式,从而有效避免;

第三,学到提升自控力的3个方法,帮助你认清目标,增强自控力,并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、克服拖延症,还是找到你的生活重心。

里面的实验案例太多,我精选出核心内容分享给你。

一、自控力的运行原理

通常情况下,我们希望自己自控力强,每天可以完成很多事情。而作者却认为,无论是谁,自控力每天的额度是有限的,在自控力消耗的过程,人就会变困变累。打个比方,自控力就像肌肉,肌肉“用”久了会累。自控力用久了也会累!

为什么每天的自控力是有限的?

自控是大脑活动中耗能最高的一项,自控力用久了很消耗能量和血糖。在血糖缺少的环境下,为了保存能量,大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。大脑的首要任务是获得更多能量,而不是保证你做出明智的决定,实现你长远的目标。

上面说了自控力有限,用久了会累。下面我跟你说说自控力受哪些因素影响?

二、失控的基本类型

一方面是身理因素,另一方面是心理因素。

关于身理因素,“身体能量低” 、“过度劳累 ”会减弱一个人的自控力。比如你肚子饿的时候是很难专心工作的,你睡眠不足头脑昏沉时很难做出高质量的选择。 你身体非常疲惫,能量不足,你的自控力也很低,你会很容易屈服于诱惑,减肥期间去吃薯条,去看电视剧而不是去阅读。

关于心理因素,而任何给身心带来压力的东西都会影响自控力,摧毁意志力。例如拖延症、焦虑紧张、情绪低落、愤怒多变、孤独抑郁 、慢性疾病。过度操心也会增加个人压力,减弱自控力,比如有朋友在加班到晚上10点后,有心累,甚至是身心俱疲的感觉。

你现在知道了自控力的原理,下面我们说说提升自控力的方法:

三、提升自控的3个方法

首先,跟你明确一个事实:

自控力不是天生的,自控力是后天训练出来的! 也就是说,你可以通过练习来提升自控力。

书中给出的方法,我把它浓缩成3个,分别是:

第一,调节呼吸,提升注意力。

第二,规律“充电 ”,增加个人自控力 。

第三,善用“社会认同 ”,增强隐形自控力。

第一,调节呼吸,提升注意力。我们现代人的大脑结构中有两个自我。一个自我及时行乐,冲动放纵,另一个自我克服冲动、深谋远虑。两个自我发生分歧的时候,总有一方击败另一方。我们失控,是因为我们不知不觉成了局内人,“当局者迷,旁观者清”。所以我们要跳出这个局,成为一个局外人。

如何做呢?当诱惑来临,做深呼吸,或者冥想,具体方法自行查阅。当深呼吸和冥想时,我们的大脑吸入更多的空气,消耗更少的能量,有助于让大脑放松,提升我们的注意力,就更清楚自己真正想要什么这时,大脑“克服冲动、深谋远虑 ”的自我会逐渐占据上风。当然这也不是时时都起作用,如果你已经“欲火焚身”,那么这个办法就微乎其微。所以也调节呼吸和冥想是直接,但不彻底,换句话说,需要长期练习才有效果的方法。。

第二,规律“充电 ”,增加个人自控力 。手机几乎每天都需要充电,人体也一样。人体就像一个蓄电池,自控力就是里面的电量,我们一直使用自控力去处理难事,就是在一直放电,放到低电量的状态,你就会非常疲倦。

那,什么是充电?

充电的方式有:吃饭、睡觉、运动等

那,什么是放电?

放电的方式有:工作、沟通、决策等

因为吃饭、睡觉、运动这三项“充电活动” 很日常,以至于人们忽略了它们的重要性。我们经常敷衍身体,饿了随意吃点,困了随便走走 ,深夜疲惫才会去睡觉。我们很饿、很困、很渴的时候是没办法去工作和做决策的,即使你强力调动,结果也是低质量的。

有一个很朴素的事实是:

你不爱护“身体 ”,身体也不会让你安稳。

有一个特别好的类比是:

身体也是一个“个体”,我们需要跟它和谐相处。

但仅仅是做到“吃饭、睡觉、运动 ”还不够,你需要规律的进行。规律的进行是一种前提,保证身体有持续稳定能量输入。身体获得了持续稳定的输入,大脑才有持续稳定的输出。你三天不睡觉是很难写出高质量的文章,也很难谈好一个方案。

所以,我们要记得时常“充电”,这样才能让我们的身体处于高能量的状态,自控力在人体高能量的状态才会稳定,你才可以进一步去控制自己完成目标。

第三,善用“社会认同 ”,增强隐形自控力。心理学研究表明,群体中存在“社会认同”,“社会认同”就是群体里其他人都在做某件事时,我们容易人为这件事是应该做的聪明事。在“社会认同 ”下,自控力就像情绪一样,会传染。 即“无意识模仿的倾向”。

举个例子,在宿舍里,其他舍友都在打游戏,你也可能会去打游戏,你是很难在宿舍学习的。如果你去自习室,看大家都在学习,你也会倾向学习。去图书馆学习、去健身房健身都是一个原理,也就是大家常说的“学习要有氛围 ”。

“社会认同 ”是一股强大的力量。我们如果善于使用“社会认同”,无形中就比别人增强了自控力的阈值!

所以说,为自己找一个良好的“意志力环境”。

记得在上大学时,有段时间很挫败,因为我经常在宿舍里面看电影,玩游戏,一看就是一天。一开始,我是认为自己意志力不够强。后来才发现,那是因为宿舍有玩游戏的娃和两个看综艺节目的娃,我在这样的环境下这么可能不看电影?后来,我干脆去自习室自习,晚上回来再跟他们一起浪。到了自习室,我发现,大家都在学习,我也就情不自禁的开始学习。

工作以后租房子,我知道自己独处,有好看的电影,我就会忍不住点开看,但是,我又知道电影看多也没太大意义。所以干脆在租房合租时,特意找到两个“爱学习”的舍友,在他们两的“社会认同”下,我几乎不想看剧,因为,他们很少看剧,只是偶尔玩下王者荣耀。我们相处的很融洽。

所以,对于想健身的朋友,去办张健身卡,想读书的朋友参加一个读书小组,让社会认同辅助你,你的隐形自控力会无比强大。会抵抗住诱惑,让你做自己真正想做的事情。

提升自控力只是途径,而不是目的。

重要的是:

记住自己真正想要什么,什么才能让你真正的快乐。而非短暂快乐,不管未来。

那么,你日常提升自控力的方法是什么呢?

真正的学习是在行动之后,提升自控力,你下一步想做些什么?

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来自:budaozheli  > 自控力
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