“把杆不就只是压压腿用的吗！”错了，因为地面的抻拉和板凳的杠杆抻拉都可以从某种程度上替代把杆压腿的功能。把杆还有一个特别的功能就是---支撑与辅助身体重心的作用！
因为有了把杆我们做练习的时候可以更开，幅度更大，重心要求更高！这个时候如果高度不合适会直接影响到身体的重心平衡和身体的基本体态。比如太低，你做重心支撑练习时一定会下意识把身体超把杆方向倾斜。因为不这样做你就够不到把杆了！
如果太高，会让上身使用多余的力气并且破坏身体的正常姿势
说实话，在中国这样的问题真的太普遍了。主要原因是我们大部分的教室把杆是单层并且还是不可调节高度的。遇到合适高度的纯靠天生合适的高度！
自用调节选择
在这几个位置上都是合适范围！
1:和你胳膊肘一个高度（标准七位手的位置）
2:和你小臂一个高度（标准七位手的位置）
3:和你手腕一个高度（标准七位手的位置）
4:胯骨和手腕之间的高度（标准七位手的位置）
看上去有点复杂对吧，其实就是从胯骨以上到中肋骨以下都是正常范围！如果超过这些部位，不正确的高度从而会影响到训练的质量和正确性！
我真的看到过从1米到1.6米到学生在用同一高度的把杆照片，高的甚至高过嘴巴，低的低过屁股。
为了我们的孩子训练的专业性和正确性，如果你和你身边的人不知道这个正确高度请分享给他们。因为，小小把杆不正确的高度会直接影响到重心的训练！从而错失成为伟大舞蹈家的机会。
教室把杆高度
1:美国，英国和CEDFA建议的高度是90厘米到120厘米
2:运动苏格兰和意大利Cecchetti古典学院手册是93厘米
3:法国的 Centre national de la danse 最高的把杆甚至到150厘米
这张图就很容易理解了，如果你要做舞蹈教室你选用谁家的标准了吧！
比如你可以说：“我家的教室把杆高度是按照One Dance UK的标准！”
反正我需要用到最高那层
照片摄于加拿大RWB皇家芭蕾舞团
我们加拿大RWB皇家芭蕾舞团的把杆是这样的,在90cm—120cm之间，甚至有第三层把杆。对于我快190cm的舞者，有些大幅度的动作会不知不觉的用到第三层的把杆。其实这里更多沿用的更多是英国的体系。
大家看后面三层的把杆，照片摄于加拿大RWB皇家芭蕾舞团
问题来了，在中国大部分的把杆都是单层的。可是在国外的固定把杆很少见到单层的，甚至还有三层的，比如我们团。我强烈建议用双层把杆，因为在dimi point 半脚尖的位置时整个身体的高度会增加10厘米左右，对于某些高的学生全脚站立可能就到了胯骨的最低位置了，一立起来就找不到支撑的把杆了。所以，可能中国高个子的舞者的重心不好和把杆是单层的有直接关系！比如我。
比如这就有点偏低，如果立起来半脚尖就很容易扶不到把杆barre！
本文参考资料：
CEDFA
Centre National De La Danse
Classical Dance: A Complete Manual of the Cecchetti Method Vol 1
DanceClass.com
DanceStudioOwner.com
ehow.co.uk
One Dance UK
Sport Scotland
Videofitness.com
作者：邢亮
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