午睡到底有没有有必要？

對健康有好处嗎？睡多久合适？

俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

春困不是病，困起来真要命。

转眼已到4月，天气转暖，阳光甚好，可有一部分人起床比冬天还难……

白天总有一种睡不醒、睡不够，全身疲乏的感觉，也就所谓的“春困”。

春天犯困是怎么回事？

春天犯困和自然界规律及我们的生物钟改变有关。

因為季节变化，会导致我们的生物节律发生改变，在白天可能会犯困。

冬天，日照时间很短，夜晚的时间长，我们的睡眠時间要长一些，但到了春天，日照时间延长，夜晚时间变短，要比冬天早起一定的时间，那么，白天就会犯困。

午睡到底有没有有必要？对健康有好处吗？睡多久合适？一篇搞懂

午睡有必要吗？趴着午睡有哪些不利之处？

很多小伙伴出现春困，就会想着靠午睡来保持精力充沛，那么，午睡真的有必要吗？又该睡多久呢？

是否午睡要因人而异。

健康人如果晚上保持7-8小时睡眠，中午可以不午睡，可以去进行适度的锻炼和休息。

如果晚上睡眠时間不足，只睡了五个小时，中午犯困，可以进行适当时间的午睡。

对于有失眠问题的人，中午不建议午睡，因为午睡会使大脑在白天感受到睡眠，到晚上该睡觉的时候，大脑的睡眠节律并不能恢复正常，使睡眠受到影响。

午睡时间不宜太长。

建议午睡在半个小時左右，不超过一个小时。

不建议趴着午睡。

午睡要尽量跟正常睡觉一樣，最好躺着或者靠在椅子上睡觉。如果趴着或者在硬的沙发凳上睡觉，时间过长，也会对身体造成不利的影响。

总而言之，还是建议大家晚上可以保证充足的睡眠，如果晚上睡眠時间不够，中午补觉，注意找到舒适的睡眠环境，以及睡眠时间不宜过长。

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睡前怎么做有助于睡眠？

最后，提供7个远离春困，提高睡眠质量的小方法：

①避免久睡

养成規律作息，每天晚上11点前睡覺。

因為白天睡太久，晚上也会失眠，如果每晚有7小时左右的睡眠时间，那么白天就不要再補觉了！

②白天适当运动

建议白天适当户外活动，有太阳的天气，可以晒10-20分钟太阳，當然也要注意适度，以防晒伤。

③睡前不要吃太多东西

建议睡前四小时不要吃大餐，睡前两小时不要吃简餐，如果饿的话，可以喝点牛奶，或者吃少许水果。

④睡前不要做高强度思考的事情

睡前要儘量放松，不要做非常费脑子的事情，不建议将工作上的烦心事放到临睡前再做。

⑤放下手机

现实生活中有很多人原本是没有失眠的，但是因为長期睡前玩手机的睡眠剥夺行为，久而久之才变成了失眠，所以睡前定好闹钟，将手机放到自己拿不到的地方，闭上眼睛睡觉！

⑥保持良好的睡眠环境

室内保持安静，光线昏暗，当然，也可以根据个人习惯，适当播放一点助眠轻音乐。

⑦睡前泡一个热水脚也是一个不错的方法哦

不知道大家最近有没有犯“春困”呢，还有每日睡前会做些什么呢？