如果你的习惯对了，你是无所不能

       我是带着几个问题来读这本书的，一是习惯是如何养成的？二，习惯是否能改变？三如何改变坏的习惯，然后养成好的习惯？这本书基本解决了这三个问题，其余的就是自己如何去做，发现坏习惯，用好的习惯进行替代，然后坚持直到习惯养成。

        本书分为三个部分。第一部分的焦点是习惯如何在个人生活中产生。这部分探讨了与习惯形成有关的神经学，如何养成新习惯、改掉老习惯和老方法； 第二部分研究了成功公司和组织的习惯；第三部分探讨的是社会习惯。        作者在书中描述了大脑的运动，我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。  这里普及了两个规律，根据大脑的习惯养成，了解到正确的人类心理，这种心理的基础是两条基本规律：第一，找出一种简单又明显的暗示；第二，清楚地说明有哪些奖赏。 但是众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续，只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你就会继续进行这个行为。

        我们也许不记得自己的习惯是如何养成的，不过一旦这些习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，很多时候我们以为是精心决策的结果，但大多数时候其实是习惯的惯性，而我们自己往往是意识不到的。我理解我自己说话的方式，对待一个突发事情的方式，解决一个问题的方式，甚至包括选择一个中餐的菜式，习惯影响甚至主导我的选择，只是我自己意识不到，这是习惯的力量。

        习惯是一种分为三个步骤的回路，由暗示、惯常行为和奖赏组成，要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖 赏，但要插入一个新的惯常行为。根据经验，如果新行为模式的开头和结尾存在一个人熟悉的东西，那么就更容易说服这个人接受新的行为模式。这就是黄金法则；如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

       重点来了，习惯是怎么改变的呢？?

      可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。因为习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代同时保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰，当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。而且一个小成功的开始，一个好习惯的开始会影响到其它与之无关的行为，比如当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为，通常来说，做运动的人会吃得更香，工作更有效率，他们更少吸烟，对同事和家人更有耐心，而且更少使用信用卡，压力也更小，研究人员还没弄清楚这种变化的原因，但对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。在这点上，我有实证，我在嘉爸身上亲眼见到了运动引发的改变。之前他大部分的休闲时光是坐在电视机前一直到深夜，言语乏味，总是无所事事的样子，偶尔外出打打麻将，人显得很懒散，但自从他加入一个羽毛球俱乐部，开始每周三次的羽毛球运动后，整个生活习惯有了很大的改变：对一日三餐的营养更加注重；体形保持更好精神状态很好；俱乐部接触的各色人等极大丰富了他的社交生活和眼界，不再只局限于自己的小世界；无意义的应酬有意识的过滤掉，保持规律的生活；抗压能力更强，然后连带带动了我们整个小家庭对运动的喜爱，现在孩子每周三次的羽毛球运动，我每周三次的KEEP运动，运动开始在影响我们每一个人的生活，很微妙很向上的改变，但这些之前不觉得，回顾才发现这种不知不觉的改变确实很大，在KEEP社区看到的能坚持锻炼的人，基本上精神向上，对生活都非常积极，有非常具体的追求目标，满满正能量。

          要想养成好的习惯，除了开始去做，其次就是要自律，加强意志力。如果人们在生活的某一方面加强了自己的意志力量，比如体育运动和理财项目，那么这种力量会进入到他们的饮食习惯和工作中。一旦意志力得到加强，它就会延伸到生活的方方面面。来自达特茅斯学院的致力于意志力研究的学者托德·希瑟顿说：“当你学会强迫自己参与体育锻炼，或者开始做家庭作业，只吃沙拉不吃汉堡的时候，你的思维正在改变。当学会控制自己的冲动时，人们就在进步。他们将学会如何在诱惑面前分散注意力。而且一旦你形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会驾轻就熟地帮助你专注于你的目标。”有些习惯简单，有些习惯复杂。它们利用情绪诱因并提供微妙的神经化学奖励。但是不管习惯有多复杂，每一种习惯都具有可塑性。不过，要想改变习惯，那就必须有决心去改。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。本书中的所有章节都在尽量为读者展示不同的角度，让读者看到为什么人的确可以控制习惯。

          很有意思的是要让自己相信自身可以改变，最重要的方法之一就是利用习惯。习惯让我们“第一次做事时有些困难，但很快越来越容易，在经过足够的实践之后，一切将变得半机械化，或者几乎完全不需要意识，你就能做”。一旦我们选择想变成什么，我们就会“越来越熟悉自己实践过的方法，如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。正如詹姆斯说的一样，这让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。改变可能不会很快，而且并不总是容易。但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。

        所以我根据这本书的指导来改变自己习惯的模式是：

      一、计划：列出自己想要实现的目标，细化到经常要做的项目上。如希望能盲听英语新闻，那么现在每天持把新概念二全册听读一遍坚持一个月，直到盲听无障碍；我想明年练成马甲线，现在每周坚持至少三次KEEP基础训练，每天完成腹部训练。希望每周读完一本书并写读书笔记，那么每天至少有半小时阅读时间沉浸式阅读；我想提升自己的理财收益，必须实践，回测，记录，并建立自己的投资体系和投资决策，每天需要花时间成体系阅读且复盘，至少需要一小时。

·      二、找出惯常行为：晚睡晚起，饭后喜欢刷屏，微信或淘宝，晚上陪孩子作业，碎片式阅读

·      三、 将暗示隔离出来   ：我认为我的心理暗示是晚睡，因为这才是我能拥有的无打扰时光，我可以安心做自已的事；饭后刷屏，暗示，这是最需要放松和休息的时刻；碎片式阅读暗示，我在学习和提高；回避投资记录复盘等工作，暗示，你不擅长这个事情，你不会成功，你在做无意义的工作，这个暗示很糟糕，因为虽然有一些小的成功，但暂时没持续性。。

     三、行为替代：早睡早起，7点起床提前到6点，那么6点到7点这一个小时和上下班时间可以听新概念二；阅读可以放在午饭后工间休息的半小时，这时候最安静；晚饭后和孩子玩交流，晚上的时间孩子作业时我可以作投资记录并复盘，孩子作业完成检查后，可以一起KEEP半小时。

     四、 用各种奖赏进行试验，这个就容易做了。看电影，买大衣，吃大餐，听音乐会。

·    知易行难，书容易读完，如何把书里的这些指导运用的自己的生活中，去实践去改变，这才是最难但也最有意义的。如果你的习惯对了，你是无所不能的。这是书里上校的一句话，记在心上并相信一切皆有可能。

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