警惕：来自肾脏的5个“求救“信号！

如果，把人体比作一个运转的公司，肾脏绝对是那个默默干活、任劳任怨的好员工。两个像拳头大小的肾脏，每天滤过和清洁的血液，并且，肾脏还有“轻伤不下火线”的特点。

肾脏不但有巨大的代偿功能，发生病变后症状往往非常隐匿，以至于被很多人忽视，等恶化到了终末期，痛苦不堪。

这些个蛛丝马迹，提示你的肾脏需要“检修”，请不要忽视这些求救信号：

警惕，来自肾脏的5个'求救'信号

信号一：尿量变化

正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。

特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。

信号二：尿性状改变

正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要注意去肾内科检查。

信号三：水肿

肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。

信号四：恶心、呕吐等消化道症状

肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。

信号五：皮肤瘙痒

终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤；另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。

三大坏习惯，毁肾的源头

一：吃盐多

盐摄入太多，会加重肾脏的负担，致使肾脏受损。

二：喝水少

喝水少会使身体脱水，损害血管功能，从而导致慢性肾病、心血管病等，危害堪比吸烟。

水喝得少会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石。

三：常憋尿

俗话说：忍一时风平浪静。但你忍尿?肾可不太平。

憋尿最直接的危害，是导致尿路感染;再者，憋尿后细菌容易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

如何保护肾脏健康？

一：养成主动喝水的习惯

大部分男人都很少主动喝水，只有当渴了的时候，才会喝水，并且不爱喝没滋味的白开水，而是习惯汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品，但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

尽量避免过多地喝饮料，以白开水或者茶水取而代之，才是最好的喝水养肾方式。

有喝茶习惯的朋友，可以取玉米须，蒲公英，玉竹根，玫瑰花一起，泡一杯蒲公英玉米须茶饮用，对预防肾病、肾炎、排肾毒有很好的帮助。

蒲公英护肝补肾、清热解毒，是促进肝肾活动的一味良药，既可以改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果。

玉米须入肝、肾、膀胱经，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染等病。玉竹是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。

二：禁止“二憋”行为

憋尿：膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

憋屎：大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

三：每天做做按、搓、缩，护肾养肾

按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。

缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左

四：强肾保健操

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

哪些人群需要警惕肾脏病？

1、高血压患者；水肿患者；糖尿病患者；

2、痛风（高尿酸血症）、泌尿系结石、系统性红斑狼疮、多发性骨髓瘤等患者；

3、肥胖人群；吸烟人群；

4、有糖尿病、高血压或肾脏病家族史的人群；

5、50岁以上人群。