从2015年3月1号起坚持跑步至今已经有四个月的时间了 一周五次,每次5km+ 从一开始的哭着跑完全程到现如今能很好的把时间操控在40分钟左右跑完5km(虽然跟很多大神比这不算啥)个人觉得已是很大的进步
起初跑步是为了减肥毕竟是个170斤的大胖子,话不多说,上图感受
有人提到减肥七分靠吃三分靠运动,问我为什么不提饮食状况, 抱着不回避的态度我也来谈谈我的饮食状况。
1??早餐吃两个蛋白?一个蛋黄?半个紫薯或红薯?一杯豆浆。
2??中餐吃菜为主?小半碗饭。
3??下午三点或者上午十点半吃一个水果。
4??晚餐一杯蛋白粉。
ps.过午不食一定瘦得很快但是很难坚持,身体也容易出现问题,虽然你不吃或者说你饿习惯了,但是胃酸照样在分泌,会腐蚀你的胃壁,所以为了不得胃病我一般会喝点蛋白粉垫垫肚子。
关于水果也是很有必要的,因为吃得少自然会拉得少,便秘你的体重自然也下不去。以前有便秘困扰,现在运动?多喝水?吃水果=肠胃蠕动得好!
饮食我对自己的要求如下:
1??少吃但千万不能不吃。摄入热量过低会影响身体基础代谢自然会减得更慢。
2??白开水代替一切饮料甜品,如果你哪天确实想吃个甜筒 ,不是不可以,回去多跑一个小时差不多就能消耗掉这个甜筒的热量,是否划算自己衡量
3??减肥初期拒绝一切饭局,等哪天你真的能把握好自己吃饭的度的时候,可以赴约,但尽量少动筷子。因为赴约是为了朋友不是为了吃。
暂时想到的就这么多,想好了再补充吧。。。
我曾经看过一句话 我一直用来鞭策自己'要么接受要么改变要么放弃'这个神句式可以套用在一切我遇到的困难上。与君共勉,胖友们,加油儿
一些多年未见的初高中好友偶然得知本人近况,都亲自致电来跟我确认,大家给我的热烈回应导致本人进入了自我膨胀期,姨妈造访?接连几天的雷雨夜给了自己放纵的理由,我需要深刻的反省自己!!前些天晚上嘴巴特别馋,一直想找点什么吃,平时1h的路程那天走了差不多两个小时,心里一直在犹豫吃还是不吃还有吃什么。就这么路过几条小吃街不知不觉已经走到了家门口。内心挣扎一下午好不容易给了自己一堆放纵的理由最后还是败给了选择恐惧症 666666#
原来只有选择恐惧症才能阻止我想吃东西的手#这感觉真痛苦 明明知道这样是不对的!却!像!吃!了!炫!迈!根!本!停!不!下!来!后来,昨晚出门跑步,湿漉漉的街道撑伞的行人看到街上有个不撑伞的人边跑边哭,又是泪又是汗又是雨外加甩了一身泥。。样子特惨。30min慢跑加40min快走结束后心情变得特好特满足,终于可以回家睡个安稳觉了。其实今天写这个没别的,就给自己提个醒,别自以为是的整天觉得自己多牛逼,请记住你还是个140的大胖子好吗!不想悲催的去相亲赶紧给我跑起来!不要停!瘦下来才能去找你喜欢的型儿!想等到你爱的人儿你就给我瘦下来他才能看到你!时间不多了!赶紧的!
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