预防骨质疏松其实很简单

什么是骨质疏松？

骨质疏松症（Osteoporosis）是多种因素引起的一种代谢性骨疾病，其特征是以全身性骨量减少，骨微结构破坏和骨强度降低，导致骨脆性增加，易发生骨折的一种疾病。

导致骨质疏松的几大“元凶”

缺乏维生素D。

经常服用影响骨代谢的药物（例如：糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素等）。

抽烟、喝酒、不运动。

体型过瘦，体重小于45kg。

经常见不到太阳。

妇女绝经。

患有某些内分泌疾病（例如：糖尿病、甲状旁腺功能亢进症等）。

骨质疏松会怎么样呢？

骨质疏松大多数时候是没有症状的，只能通过骨密度检查发现。但严重的骨质疏松会引起以下症状：

（1）疼痛：患者可有腰背酸痛或周身酸痛，严重时翻身、起坐及行走有困难。

（2）脊柱变形：骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

（3）骨折：非外伤或轻微外伤发生骨折，如打喷嚏、不慎坐空均容易导致胸腰椎压缩性骨折，不慎跌倒或与其他物品磕碰时也容易引发其它部位骨折。骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端（前臂）和肱骨近端。

骨质疏松预防有方法!

调整生活方式：1.摄入高钙、低盐和富含蛋白质的均衡膳食。2.适当的户外运动和体育锻炼。3.改变不良生活习惯，如嗜烟、酗酒和过量饮咖啡及碳酸饮料。4.慎用影响骨代谢的药物。

补钙：人体需要的钙主要来源于食物，成人每日钙摄入推荐量1000～1500 mg，应注意避免过量补充钙剂，因其可使肾结石和心血管的发病率增高，所以每日钙摄入安全上限不应超过2500 mg。常见高钙食物有:牛奶、酸奶、豆制品、骨头汤、菠菜等。

补充维生素：人体需要的维生素D主要由接受日照后皮肤合成，故应每天晒晒太阳（10-15分钟），记得要把你水嫩的皮肤暴露出来哦（脸、手臂等），事先声明成了烤猪小编可不负责。

预防骨质疏松引起的骨折：采取防止跌倒的各种措施，如家中地板防滑、避免搬运重物等。