你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是最舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。
1依靠墙壁锻炼臂力
刚开始应用墙壁练习，在不断的靠墙练习中，寻找正确的用力点，慢慢习练，手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型pose，都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁，帮你锻炼。
①侧板式（手肘撑地）
双腿伸直，下方脚外侧贴地，上方腿尽量往上打开。
下方手臂手肘撑地，握拳，拳眼向上，对齐手肘。
上方手臂伸直，与下方大臂一条直线。
保持1分钟以上，然后换边。
②斜板式
先来到标准斜板式，然后双脚慢慢往上走来到墙壁。
双脚与肩同高。
保持1分钟以上，然后换边。
③单腿斜板
先来到墙壁上的斜板式
一条腿往上走高过肩膀
另外一条腿离开墙，弯曲膝盖，绷脚背。
保持1分钟以上，然后换边。
④L型pose
先来到下犬式，脚踩住墙根。
然后双脚慢慢往上走，同时把臀部抬高。
如果可以，把脚抬到臀部的高度。
保持1分钟以上。
2墙壁是腰腹锻炼的最好搭档
把部分身体放在墙上，利用其它部分与核心稳住身体，也是锻炼核心的一种方式。
①单腿幻椅式
脚离墙大腿的长度，把下腰部放在墙上。
往下蹲，让大腿小腿垂直。
然后弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方。
双手向上举高，手臂和手背贴墙。
保持1分钟以上，然后换边。
不但瘦腹部，还瘦腿、瘦手臂。
②靠墙肘板支撑
脚离墙30厘米左右，把手肘和小手臂放在墙上。
掌心贴墙，小手臂相互平行。
保持1分钟以上。
③手肘撑墙单腿站立
脚离墙30厘米左右，把手肘和小手臂放在墙上。
掌心贴墙，小手臂相互平行。
左腿往后伸直，绷脚背，尽量抬高。
保持1分钟以上，然后换边。
④反手靠墙支撑
脚离墙40厘米左右，侧着站，双脚并拢。
外侧手臂撑住墙壁，弯曲手肘，下方手臂夹住身体。
注意，身体不能扭转。
保持1分钟以上，换边。
⑤靠墙弓步（双手祈祷式）
脚离墙大约40厘米，一条腿往后踩墙，尽量抬高，保持屈膝。
前方腿屈膝，尽量90°。
双手合十。
保持1分钟以上，然后换边。
3墙壁锻炼最多的是倒立式
刚开始练习平衡感不好，心理也恐惧，利用墙壁练习倒立式，倒立不在话下。
①简易肩倒立
躺下来，臀部离墙30厘米左右。
双脚慢慢踩墙往上，到臀部的高度。
然后单腿离墙向上伸直。
保持1分钟以上，然后换边。
②手倒立（初级）
先做下犬式，但手离腿的距离近一点。
然后双脚慢慢踩墙往上，到自己能到达的高度。
然后单腿离墙，绷脚背。
保持1分钟以上，然后换边。
▏热文 ▏
联系客服
