测血压是叔叔阿姨们非常熟悉的操作了，血压仪也基本家家一个。
我们平时都是只测上臂血压，如果同时去测一下脚踝处的血压，就能判断出自己的血管是否有动脉粥样硬化、是否狭窄。
计算踝肱指数
了解血管健康
全身的动脉是一个整体的系统，如果某处血管内出现斑块增生，就会导致内膜增厚、血管狭窄，那么也会影响到其它部位的血管。
通过测量脚踝处和上臂的血压，可以计算出踝肱指数，而踝肱指数就能够反映出您的下肢血管情况。
所以，建议45岁以上的中老年朋友，至少三个月测一次踝肱指数。测量方法很简单，用家里的血压计就能做到。
踝肱指数测量方法
1、测上肢血压：先用血压计分别测量出双上臂的血压，哪边收缩压数值高就以哪边为准。
2、测脚踝处血压：平躺在床上，保持下肢和心脏平齐。将血压计袖带的下缘放到内外踝连线上方2厘米的位置，测量点放在内外踝连线的中点，左右脚都要测。
3、计算踝肱指数：踝肱指数=下肢血压÷上臂血压。分别用两侧下肢血压除以上肢血压。
就比如，您测量出的上肢血压是169mmHg，左下肢血压是124mmHg，右下肢血压是125mmHg，那么，左踝肱指数就是124÷169，右踝肱指数就是125÷169。
一般来说，踝肱指数在1.0~1.3之间是正常的，说明下肢血管没什么问题。当踝肱指数在0.9~1.0时，可能有轻微的缺血，建议去医院做一下血管超声。
如果您不在这两个范围内，就预示您血管可能已经存在不同程度的狭窄或者硬化了。
踝肱指数0.6~0.9之间
预示早期下肢缺血
踝肱指数在0.6~0.9之间时，可能血管狭窄刚刚开始，程度较轻，此时是逆转防范的黄金时期。
出现的症状也比较轻，比如下肢怕冷、乏力、发麻、间歇性跛行等等。
想缓解这种轻度的下肢缺血，可以试试专家分享的这套动脉操，有助于血液循环。
动作一：保持平卧，手放身体两侧，双腿左右交替抬高45度，然后再一起抬高45度。
动作二：保持坐姿，双腿自然下垂至床旁2~3分钟，然后双脚内收、外展，转圈活动踝关节。
动作三：保持站姿，双脚打开，与肩同宽，双手叉腰，用力踮脚将足踝提起，提到最高处停留1~2秒，再慢慢放下，然后做高抬腿动作。
这套动作可以每天早晚都做，每组动作各做四次。
踝肱指数0.3~0.6之间
预示中等程度的下肢缺血
踝肱指数在0.3~0.6之间时，可能处于中等程度的下肢缺血，血管狭窄程度还没那么重，血管还能够自己代偿。
主要会出现的症状就是静息痛，也就是不管您走不走路、气温变不变化、体位是上抬还是下垂都会疼痛。
这个时候，主要以腿部的推拿按摩来缓解。
1、推拿足阳明胃经
阳明经是我们人体中气血最丰富的经脉，小腿胫骨外侧是足阳明胃经循行的部位。用掌跟沿着胫骨外侧从上往下推拿，稍微用力，可以促进血液运行。
2、抓拿足太阳膀胱经
足太阳膀胱经位于小腿后部正中，也就是腿肚子的位置，它是人体中阳气最旺盛的经脉。
用五指从上往下一边抓一边拿，有助于发散阳气。
3、叩击足三阴经
食指、中指、无名指呈爪状轻轻叩击，从足内侧一直叩到大腿内侧，可以平衡阴阳。
这三个动作可以早晚各做一次，每条腿总共做5分钟就可以了。
踝肱指数＜0.3或＞1.3
建议及时就诊
当踝肱指数小于0.3时，预示有严重的下肢缺血，患者可能会出现皮肤溃破、坏疽、肢体苍白等症状。
当踝肱指数高于1.3时，就高度怀疑下肢动脉出现钙化、硬化。
如果您的踝肱指数在这两个范围，建议及时就诊，做一下血管超声，避免问题越拖越严重。
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