深蹲第二天疼的部位，说明了你深蹲是否到位，一般来说，深蹲主要是屈髋伸髋为主，所以臀部发力作为深蹲主力，练完第二天应该屁股疼。
那么如果你感觉不到臀部发力，同时练完第二天臀部没有明显感受，这就说明你的深蹲并不到位，至少没有做到臀部发力。
那有些人觉得没毛病啊，深蹲练臀也练腿，咱练深蹲为的就是练腿，何必需要臀部发力。哎，说到这个，我就有必要分享一下深蹲臀部发力的好处了。
为什么要臀部发力，腿部发力占据主要不行吗？当然可以，但是如果你想提高深蹲表现，从深蹲上面获得更好的训练收益，最好还是要臀部发力。
具体来说，臀部发力有3个好处，这3个好处影响了你深蹲的收益，以及深蹲过程的安全性。
1. 臀部发力，深蹲力量更大
用臀部发力的第一个好处，就是可以明显提升你的深蹲力量，让你的深蹲发挥更好，负重能力更强。
有些玩家深蹲蹲到底部起不到，身体需要前倾才能起来，这就说明你只是腿部发力，臀部没有主动发力的习惯。
而底部起身，则决定了深蹲重量上限，所以学会臀部发力，就能提高底部起身的爆发力，进而提高整体深蹲的力量。
2. 臀部发力，核心躯干更稳
臀部发力的第二个好处，就是可以增强躯干核心的稳定性。躯干核心越稳定，那么深蹲力量越大，爆发力越强，身体敏捷性越高。
有些玩家练深蹲的时候，感觉脚踩不稳，杠铃总是会左摇右摆，这其实不是地板太滑，而是你核心不稳。
而借助臀部发力，可以提高腰腹臀腿的整合性，让骨盆和腰椎更加稳定，进而提高核心力量，躯干会更稳定。
3. 臀部发力，膝盖腰椎不容易受伤
臀部发力的第三个好处，就是可以增强髋关节的主动活动，让屈髋伸髋作为深蹲主导，进而降低膝盖和腰椎的负担。
有些人练深蹲，膝盖总是很痛，腰椎负担也很重，练完深蹲第二天腰都直不起来，但是如果你采用臀部发力，就不会出现这种问题。
借助臀部发力，屈髋就成了深蹲主导，进而膝盖占据次要，身体稳定性提高，膝盖腰椎的受伤风险就会明显降低。
很多人臀部发力，只会体会深蹲起身后夹紧、以及深蹲下沉后拉伸的感觉，而动作过程中间如何借助臀部发力来完成深蹲，却没有这个习惯。
所以在这里分享的就是提高深蹲臀部发力的主动性，让臀部发力参与整个深蹲过程，进而提高深蹲表现。
1. 罗马椅山羊挺身
罗马椅山羊挺身这个动作，有些人用来练腰，但其实这个动作是一个正儿八经的练臀动作，是一个正儿八经的屈髋伸髋过程。
那么通过罗马椅山羊挺身这个动作，我们可以全程体会到臀大肌的发力，进而让我们的臀部发力更好感知。
所以新手前期获取臀部发力感，就要多练这个动作，或者以这个动作为深蹲前的热身项目，可以提高深蹲表现。
我们练罗马椅山羊挺身，动作幅度非常重要，保持腰背挺直的状态，并且在动作顶点，不要过分后弯。
只要你的臀部夹紧的状态下，就可以进行下一次动作循环，而不用刻意后弯身体，造成腰椎压力。
2. 钢线硬拉
钢线硬拉比杠铃硬拉更好体会臀部发力，因为钢线硬拉的动作回程更长，而且全程负重保持恒定，这就让臀部发力更具备主动性。
钢线硬拉在动作顶点的时候，还具有伸髋对抗性，可以增强我们伸髋的主动发力，进而影响深蹲过程。
一般来说，这个动作适合那些深蹲站不稳，以及深蹲过程杠铃不稳定的玩家勤加练习，可以增强臀部发力控制性。
练钢线硬拉有一个要求，就是动作过程尽量保持缓慢，不要借助爆发力来做这个动作，有些人借助腰部爆发力来练，就起不到唤醒臀部发力的作用。
同时钢线最好顶在大腿中间，这样可以减少肩部和手臂的代偿，让我们可以练习更多次数，练习更精准。
3. 箱式停顿深蹲
起初学习深蹲屈髋，一般会用到这个箱式停顿深蹲，但是到后期精化臀部发力，也会利用到箱式停顿深蹲。
这个动作可以提高深蹲底部的臀部发力，让我们深蹲底部爆发力更强，进而提高整体的深蹲重量。
所以突破重量期间，或者是深蹲底部起不来的人，就要多练箱式停顿深蹲这个动作，可以明显提高底部控制力和爆发力。
箱式停顿深蹲，顾名思义，在深蹲底部的时候，我们要进行停顿，这样可以充分唤醒臀部主动爆发力。
有些人深蹲到底部是弹起来的，那样臀部不能主动发力，一上重量就会玩完，所以停顿非常重要。
以上就是关于深蹲臀部发力的技巧分享，那么通过这些方式精化深蹲，强化深蹲臀部发力，练完深蹲第二天，就会体会到臀部明显的酸痛。
这就说明你的深蹲很到位，同时从深蹲上面获得好处，也会更多，深蹲这项训练，也会对健身产生更长远的意义。
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