8个高效减脂动作，甩掉蝴蝶袖大粗腿，坚持一个月，见证效果！

很多女性多肥胖于手臂，腰腹部和腿部，以下8个动作能帮助甩掉手臂，腰腹和腿部的多余脂肪。一起练起来吧！

太阳式

这个动作在平板支撑的基础上，加了一个单手支撑转体的动作，增加了动作的难度。既能锻炼我们的腹部，同时锻炼我们的手臂肌肉耐力。而且对身体各部位肌肉的协调性也有很好的锻炼，一举多得哦。注意支撑手的手掌在肩关节的正下方；头部，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。重复动作15-20次。做3组。

手肘交换

这个动作是有肘支撑到手支撑的变化，可以锻炼我们的手臂，同时能锻炼到我们的腹部，有效甩掉手臂和腰腹的赘肉。注意我们的头部，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。重复动作15-20次。做3组。

跪姿俯卧撑

这个俯卧撑比较适合手臂力量比较弱的女性，可以有效锻炼手臂，甩掉蝴蝶袖哦。注意不要塌腰，臀部不要过度抬起哦。重复动作15-20次，做3组哦。

徒手深蹲

徒手深蹲可以锻炼到我们腿部和臀部，因为徒手对腿部肌肉的刺激不大，因此大腿肌肉不会因此变粗哦，反而会让腿部肌肉更紧张，线条更好哦。重复动作15-20次，做3组哦。

宽蹲

宽蹲也是深蹲的一种类型，只是两脚之间的距离大一些，对大腿内侧刺激比较大，有效锻炼大腿内侧的线条，让腿看起来更细哦。这个动作幅度比较小，不要完全站起来哦。重复动作15-20次，做3组哦。

静蹲

所谓的静蹲就是蹲下去之后保持姿势不动，对于腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，可以有效去掉皮下脂肪，刻画腿部柔美线条。保持动作15-20秒。做3组哦。

箭步蹲

箭步蹲也叫弓步蹲，对腿部肌肉又是一种新的刺激哦。对于大腿不一样粗的女性是种很好的改善方式哦。注意腰背始终保持挺直，往天花板方向延伸。重复动作15-20次，做3组哦。

开合跳

开合跳是一种组合动作，能锻炼到全身肌肉。可以消耗身体多余脂肪，对于瘦身塑形有很好的效果哦。重复动作15-20次，做3组哦。

这些动作的次数和组数可以根据个人自身情况而定，要量力而行，循序渐进哦。

建议每天抽半个小时锻炼，每周锻炼3-5次，一个月会看到比较明显的效果哦。