第一部分个体的习惯
一习惯的回路
习惯和记忆、逻辑一样都是行为的基础
可以调整习惯的各个部分来重塑习惯，让大脑依赖它们并把逻辑等意识排除在外
基疷核把大脑思维变成了习惯的神经活动，有限的大脑可干其他事，在做事前大脑会选择思维或习惯，失忆的人同样形成新的习惯
暗示惯常行为奖赏形成习惯，旧习一直在脑里留有神经痕迹的，易碰到暗示而反复
二渴求的大脑如何创造新习惯
暗示
惯常行为：
奖赏
对奖赏的渴求挤掉诱惑，成为轻度的沉迷，是渴求驱动了习惯，找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易，
三习惯改变的黄金法则
为什么习惯会发生变化
黄金法则：只改变其中的惯常行为，当和群体一起努力时，改变成功的可能性大增，信仰也很有必要。当习惯改变时，个人、群体也为之改变
习惯和成瘾区别难以界定，成瘾一种主要的，和大脑奖赏、动机记忆以及循环活动有关的慢性病。通过改变成瘾的周边习惯较为有效
真正改变习惯了解驱动自己行为的渴求感，而且需决心。
成功改变往往是找到暗示、渴求和奖赏，用健康的惯常行为替代恶习
第二部分成功的组织机构习惯
核心习惯最重要的习惯
运动是好习惯，包含某些让其他好习惯更易形成的因素
家庭一起用餐和整理床铺，与更高工作效率、更强幸福感以及控制预算能力有关
核心习惯有利于其他习惯的形成（学术上的小成功），在变化扩散之处建立某些文化
小成功是细微优势的稳定运用，一个小成功推动另一个小成功完成，成为一个模式
小成功零星分布，测试出阻力和机会的深层理论，并发掘出情况有变之前未被察觉的资源和障碍。激发精神并变成惯常行为
核心习惯带动改变的第二条路径：打造能促成其他习惯蓬勃发展的架构（追溯源头）
自律的习惯：个人的情绪不可避免的出现在眼前情景中，导致影响到现在的事
意志力的肌肉模式：会消耗并且能锻炼
星巴克将自律精神转化为企业习惯
将顾客各种情况备案并有应对方式形成惯常行为（习惯回路）（对儿子的酒后反应）
病人将预期而至的疼痛应付方法写出来并实施
面对庝痛的困难克服形成惯常行为
形成意志力的习惯回路
写下目标让人形成习惯回路
受到礼貌对待，并且让人参与策划（动脑）意志力更多，事情更易达成，否则自认为是工具而丧失自控力
破坏性的组织习惯是拒绝构建企业文化、任其放任的领导者轻率之举
大部分的企业行为被理解为企业过去的一般习惯和战略方向的外在反映，而非针对决策的细枝末节进行详细调查的结果（在慎重决策基础....上的理性决定，而非真正的企业运营机制）。而企业中的员工独立决策长期坚持的组织习惯才是指引企业行为
很多惯例保证了组织的行为，并保持一定的和谐，到必要时中止内部竞争（休战）但创造出真实与平衡的和平才能有好习惯 ，有些矛盾的是必须定下由谁负责（如地铁站火灾）
危机是重塑组织习惯的好机会
大多数人习惯至上，但生活中的大小变故会使人发生改变（如结婚离婚生子女等）
商家利用互联网痕迹来确定顾客消费行为
第三部分社会的习惯
1很多人利用弱联系（朋友的朋友）做事。因为是同伴压力从而威胁社群中的地位，是生意成功和社群自我管理的关键
2强弱联系的结合产生社会变革（社群的社会习惯）利用社交欲望和社交模式形成习惯
3利用感兴趣的事形成渴望，形成习惯并自我推动（用各种事）来社会变革
自由意志的神经学
我们是否要为我们的习惯负责
赌徒：暗示（吵架）惯常行为（赌博）对麻木的渴望，奖赏
习惯的道德和选择
梦游一清醒和熟睡不排斥（控制行为的部分睡着了控制非常复杂的部分，此时基本的生物本能模式（基本习惯）指引大脑）
梦游存在区别（例如有些人做梦中的事和执行其他没有危险的念头叫夜惊症，发作的中期为严重的焦虑所困，也不是平常的梦。由最原始的神经系统区域控制（中枢模式发生器）即习惯回路的神经系统工作机制，这种习惯（最原始的如性、保护自己与他人并作出反应）前额皮质等大脑控制区域并不参与
赌徒是不能克服自己的渴求感（只能自控）所以不被原谅（与梦游者相比）
我们的生活是习惯的集合体，这些习惯构成了喜怒哀乐，走向命运
习惯有复杂的（有情绪诱因加上微妙的神经化学奖励）
相信自己可以改变，相信的意志是最重要的元素，最重要的方法之一利用习惯（不需意识半机械化）
实践指南：
找出惯常行为
用各种奖赏进行试验：写下三件事，过十五分钟看看渴求感还在不在
将暗示隔离出来：A地点B时间C情绪状态D其他人E之前紧挨的动作
第四步制订计划：围绕暗示设计反复试验选择能够满足你所渴求的奖赏的行为
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