◆预备式：
并步站立，调匀呼吸，意守丹田。
◆起势：
（1）左脚开步，松颈站立，两臂外旋，上托，内旋下按；
（2）旋腕，托，按；
（3）旋，托，按。
◆一、挽弓：
（1）两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；
（2）开，合，右转，撑拉，转正合抱；
（3）开，合，撑拉，转正合抱；
（4）开，合，撑拉，转正还原。
◆二、引背：
（1）提踵拱背，磨肋前伸，拱背后坐，按掌翘望，收脚还原；
（2）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；
（3）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；
（4）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚并步。
◆三、凫（fú）浴：
（1）摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；
（2）摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；
（3）摆臂，旋腰，按掌；
（4）摆臂，旋腰，按掌。
◆四、龙登：
（1）八字开立，两肘上挤，曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包；
（2）曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包，两肘垂落。
◆五、鸟伸：
（1）脚跟外旋，旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身；
（2）旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身，并步。
◆六、引腹：
（1）两臂侧起，旋臂左顶髋；
（2）旋臂右顶髋；
（3）左顶髋；
（4）右顶髋；
（5）穿掌，撑按；
（6）穿掌，撑按；
（7）穿掌，撑按；
（8）穿掌，撑按，还原。
◆七、鸱（chī）视
（1）上步磨肋，举臂踢脚，勾脚探视，并步还原；
（2）摩肋，踢脚，探视，并步；
（3）摩肋，踢脚，探视，并步；
（4）摩肋，踢脚，探视，开步。
◆八、引腰：
（1）摩运带脉，引腰前推，俯身摩运，提肩远观，落肩还原，起身提手，下落分掌
（2）摩运，前推，俯身，提肩，落肩，起身，落掌；
（3）摩运，前推，俯身，提，落，起，落；
（4）摩运，前推，俯身，提，落，起，落。
◆九、雁飞：
（1）并步，两臂侧起，翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，转正平举；
（2）翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，平举；
（3）上举，屈蹲，转头，平举；
（4）上举，屈蹲，转头，平举，还原。
◆十、鹤舞：
（1）左脚开步，摆臂，按掌，起身，收掌，推掌；
（2）摆臂，按掌，起身，收掌，推掌；
（3）摆，按，起，收，推；
（4）摆，按，起，收，推，落掌还原。
◆十一、仰呼：
（1）上举，仰呼，外展，下落，上提，摩运；
（2）上举，仰呼，外展，下落，提手，摩运，还原。
◆十二、折阴：
（1）举臂，旋落，拢气，抱气，捧气，下按；
（2）举臂，旋落，拢，抱，捧，按；
（3）举，落，拢，抱，捧，按；
（4）举，落，拢，抱，捧，按。
◆收势：
两手侧起，合抱膻中，内旋摩肋，合抱中腕，虎口交叉，合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田，分掌下按，意注涌泉，并步还原，整套功法到此结束。
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