多少人被颈椎病踩在脚下！

脖子一扭就咔咔乱响？

落枕三天两头频发？

颈椎病久治不愈？

这些问题，

也许都是颈椎失稳造成的！

颈椎，其实就像是一座高楼大厦，

上边支撑着我们的最高司令——大脑，

下边基地是人体的命脉——心肺，

七节椎体，众多肌肉，

包裹在周围，

其实都是为了维护——

颈椎的稳定性！

可是现在的人贪得无厌，

要求太高，

总是想把小小的颈椎，

弯成世界上最美的弧度，

这实在是对颈椎过份的要求，

那么，

颈椎咔咔响，

就像是颈椎的抗议声，

落枕，

就是颈椎的罢工，

颈椎病，

就是最后的恶果。

那么，颈椎稳定性是由哪位仁兄在维护的呢？

答案就是我们的颈深屈肌。

【解剖小课堂】

颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成。
颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌是位于气管和颈椎之间的颈前最深层屈肌。附着在颈椎椎体、胸椎椎体上，以及颈椎横突的前结节上。
主要功能为：
颈深屈肌的收缩能够旋转和前屈颈部；
持续收缩以维持颈椎姿势的稳定；

注意：维持颈椎的稳定来了！

而一旦出现颈深屈肌的问题，会有什么表现呢？

第一就是经常落枕，久治不愈，慢性迁延。

第二，由于颈深屈肌位于颈椎正前方，上面是咽喉后壁，

颈深屈肌痉挛后会触碰到咽后壁，产生吞咽障碍或其他类似症状。

中医上有一种“梅核气”，

即“咳之不出，咽之不下，咽中如有炙脔”和此非常相像。

那么，颈深屈肌是为何会受伤呢？

原因你们应该都清楚，比如你现在的姿势。。。。。。

长期低头的人，一般颈深屈肌长期收缩变得无力且紧张。
这是因为颈深屈肌一只以最短姿势在收缩。
自然容易引发各种问题。

颈深屈肌，当然需要手法和拉伸，来放松其紧张。

但是更重要的，是需要通过训练，

强化颈椎的稳定性，使其不再容易受伤，

或者尽量延长康复的时间和效果。

那么如何训练颈椎的稳定性呢？

下面我们教大家几招简单实用的自我康复训练，

自己在家，

就能康复颈椎病。

▼

颈椎稳定性训练

一、墙上训练法

靠墙站立，
脚后跟、臀部、肩部、后脑勺都贴近墙壁，
然后训练下巴回缩的动作。
（还可以配合大拇指引导手臂外旋，打开胸廓，能够对圆肩驼背有所帮助）
一次保持一分钟，可以连续做。

二、床上训练法

俯卧位、仰卧位都可以，
将头部探出床外，
保持颈部中立位（不要仰头也不要低头），
同样可以体会收下巴的感觉。
一次保持三十秒，
重复训练。

三、器具训练法

普拉提小球训练，
用后脑勺或者前额部，
将球固定在墙上，
并用颈部的力量与球互相对抗，
体会前侧或者后侧颈部肌肉的收缩。

弹力带训练法，
用弹力带固定在头部后侧、前侧或者侧方，
然后拉紧弹力带，
用力与弹力带对抗，
体会颈部肌肉收缩的感觉。

以上，

就是颈椎稳定性一些简单的训练方法，

常常在家坚持训练，

都可以对颈椎附近的肌群，

进行激活和强化。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。