我不懂脑科学的原理，只给最简单的方法。
以我的体验，提高学习专注度最切实可行的是：制定学习计划，这个计划最重要的一点是千万别把时间排太满。
我的建议是每天1-3件事，最多不要超过3件事。
有些人的学习计划，把一天24小时除了吃饭睡觉工作以外，都排得满满当当的，连休息也卡得很紧，把自己整成了机器人，到点就得按计划转动。
结果呢，这个计划执行不了几天，自己就累得不行。
这样是不对的啊。
一定要记住，别把时间排太满！
其实提高专注度最好的方法，也最简单：每天完成一两件事就够了。
除了吃饭、睡觉、必须要完成工作以外，不要把学习的时间排太满，完成计划后，其他的空闲时间用来放松，刷刷手机，追追剧都无妨。
比如我这几年一直在利用业余时间写作，我有个习惯，每天的写作计划一般只安排2件事：读书（听书）半小时、写作1500字。
做完这2件事，我会刷刷手机，或者在外面逛逛，在这些休闲的过程中，有时候也会有灵光乍现，及时记录下来，都会成为我创作的素材。
而且这个行为并非刻意，而是下意识的，我不会感觉累，所以它依然是我放松身心的一部分。
在具体执行上怎么做呢？
1.设定明确的目标
比如我每天有半小时是阅读时间，读书或者听书。时间未必固定，但每天都会在合适的时候空出这半小时。
我也会争取每天写1500字。在时间安排上也是见缝插针，看什么时候时间方便就什么时间写。
这1500字未必就能一气呵成写完就能在网络上发出来。毕竟很多文章需要放一放，修改修改才能发出来。所以我其实不太容易做到在网络平台上日更，这不重要，我坚持在写最重要。
在写作方面不会再做更多计划，每天完成这两项我就觉得非常棒了。
2.分解、调整任务
有时候计划并不一定能在某个时间段里顺利完成，或许是目标过大，或许是其他一些因素干扰。
不要紧，调整目标或者调整执行时间。
我偶尔也会出现某一天只能完成计划中的其中一项，很累了，没有精力完成另一项。那我少读几页书，或者只写1000字，写不下去就放下好了，明天继续。
3.消除干扰
其实大多数时候，干扰来自内部，而非外部。比如玩手机，看电视就是最大的两个干扰源。
手机静音，或者放到远离你书桌的地方，或者是戴上耳塞。
电视机当然是关掉喽，如果家人要看电视，那你找个不受打扰的房间学习。
书桌上一定不要有过多东西，多余的橡皮都不要有。否则你可能会在学习中途去玩橡皮了。
4.适时休息
学习中途适时休息，时间安排上循序渐进。尤其是刚开始执行一项计划的时候，别一下子安排时间太长。人是很难做到长时间专注的，把时间分段。
比如利用番茄钟。学习一段时间，然后休息几分钟，起来走动下，放松下。然后再专注于学习，如此循环，直到完成当天的任务。
5.注意身体健康
这一点其实非常重要，但往往很多人不注意。身体好，精力旺盛，头脑也会更清楚，做事情的时候才更容易集中注意力，效率也更高。
所以很简单：吃好睡好，调整作息，适当锻炼，保证身体健康。
6.奖励自己
设置一个奖励机制，当你完成一个任务时，奖励自己。这将帮助你保持积极性，并让你更有动力继续学习。
奖励不一定是价格很高的某些物品，一杯牛奶、一件好看的衣服、刷一集喜欢的剧……都可以作为奖励。
总之，学习张弛有度，劳逸结合，坚持训练，从易到难慢慢加码，就能逐渐提升专注度。
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