拜日式是向太阳致敬的十二个姿势。它来自古印度瑜伽师的一个练习方法。据说，这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以，做拜日式时一般为清晨，面对太阳练习瑜伽，心中满怀感激之情。
以山式开始。
吸气，双臂举过头顶，背部向后弯。
呼气，身体前屈。
吸气，左脚向后，做弓步动作。
呼气，右脚也向后，进入平板支撑。
吸气，进入四肢伸展式。
呼气，进入上犬式。注意脚背贴住瑜伽垫，胸部向上挺，肩部向后。吸气，翻动脚趾。
呼气，进入下犬式。
吸气，抬起左腿，进入单腿上犬式。
呼气，左腿向前，进入弓箭步。
吸气，右腿也向前。呼吸，做前曲伸展式。
吸气，慢慢伸直躯干，手臂在头顶上举，背部向后弯。
呼气，回到山式，并以此为始，换另一侧再做一遍。
拜日式功效：
01、舒展全身筋骨，肩部、背部、腰部、腹部、大腿等部位都能得到活动；
02、使全身血液循环畅通，对心、肺、肾等器官的功能有强化作用，使人精力充沛。
所以，很多瑜伽人都将拜日式作为晨起瑜伽，唤醒美好的一天。
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