瑜伽网：www.yujia.com瑜伽，让生活更惬意不要失去信心，只要坚持不懈，就终会有成果。Don’t lose faith, as long as the unremittingly, you will get some fruits. ——yoga说“七天为一个小周期，完成了一季的训练，不知大家的肩颈怎么样了呢？有什么问题可以在文章末尾留言哦，可以跟大家分享你肩颈复原路上的感触！ ● 吸气，自然站立，双手交叉举过头顶，掌心朝上；● 呼气，从臀部开始，上半身缓慢弯曲，头顶朝向地面，手掌心推向地面；● 保持平稳缓慢地呼吸，感受后背部的拉伸，放松你的肩、颈、背部；● 保持5-6组呼吸。 缓慢起身，双手自然垂落，放松两轮呼吸，开始我们『加强版』 · 第八天的灵活肩部放松训练！ 第一个动作：简易拱背变体『灵活肩部放松 Part 1』▽ 注意： ① 树式坐立，呼气，手掌按压垫子，背部缓慢靠向垫子，直到手肘和小臂紧贴垫子，大臂保持与地面垂直② 吸气，抬右腿；呼气，落；重复3-5组，换另一侧③ 吸气，绷脚尖，抬起双腿；呼气，脚尖回勾，双腿回落，重复3-5组④ 根据自身情况，左、右、双腿，每次循环3-5组，可循环3遍 第二个动作：下半身摇摆『灵活肩部放松 Part 2』▽ 注意： ① 平躺在垫子上，吸气，膝盖弯曲，双腿向腹部抬升，双臂张开，与肩同高，掌心朝向地面② 呼气，双膝落向右侧地面，眼睛看向左手指尖方向，拉伸颈部侧方线条③ 吸气，回到正中，膝盖不落；呼气，反方向落下④ 根据自身情况，每侧重复3-5组 第三个动作：简易拱背『灵活肩部放松 Part 3』▽ 注意： ① 双膝跪在垫子上，臀部后移，坐在脚后跟处② 双手支撑地面，上半身缓慢下移，直到手肘和小臂紧贴垫子，大臂保持与地面垂直③ 臀部离开脚后跟，臀部向上顶，直到大腿-腹部前侧-胸部呈拱桥状，颈椎向后延展④ 呼气，臀部坐在脚后跟上；吸气，抬臀部，呈拱桥状⑤ 根据自己的身体状况，重复3-5组⑥ 3-5组完成后，可坐起休息片刻，再循环练习 如有需要，单个训练体式可进行重复练习。 额外惊喜↓↓↓ 第八天的肩部放松训练计划中，由于对于腰背部及腹部的力量要求较大，训练强度稍大，练习结束后，可以通过挺尸式的练习，来放松脊柱、肩部、臀部，放松全身。 『挺尸式』▽
