瑜伽生活，还缺一个你
百度百科上，有一个问题，人为什么要做肩颈的保养？
其实，肩颈是毒素较为容易堆积的地方，是致病的关键，不管你的肩颈是否舒服，都应该好好的保养。
因为我们肩颈的结构是，连接着大脑和躯干。而颈椎是脊椎中最容易受伤的地方，颈部又有两条大动脉。所以，肩颈不通畅，就容易引起头晕，面色晦暗，皮肤没有光泽，记忆力减退，睡眠质量差等一系列问题。
脖子上的动脉
那么在这个层面，肩颈在某种程度上就是人体的排毒开关。今天就为大家推荐一套理疗肩颈的瑜伽序列，帮你疏通好肩颈，美容效果胜过敷千张面膜！
绿色部分为胸锁乳突肌
对于颈部，我们最熟悉的就是胸锁乳突肌了，胸锁乳突肌的胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。
绿色部分为斜方肌
对于肩部，我们最熟悉的是斜方肌。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。
下面的瑜伽序列，主要就是围绕着这两大部分的肌肉进行的肩颈练习。
step 1：简易坐姿，逐渐加深你的吸气和延长呼气，在吸气时，感受胸腔的扩张，在呼气时，感受肚脐吸向脊椎的方向。
step 2：跪立在垫子上，后手背放在骶骨上，左手向天花板的方向。呼气时，向前弯曲，将左手臂放在背后并将头部转向右侧，尽可能将脸部贴地。臀部离开脚后跟。吸气时，将头部转向中心的位置，然后跪立起来，重复另一边的练习。
step 3：俯卧，头部转向左侧，双手交叉放在骶骨上，手掌心朝上，吸气时，用上背部的力量抬起胸部，弯曲手肘并将左手边缘贴在前额上，类似敬礼。呼气时，放低胸部，同时将左手臂向左伸展，将手放回骶骨头部向右转。
step 4：双手掌在肩部的正下方，双膝在臀部的正下方，吸气时，放松肩部，呼气时弓背来到婴儿式。重复6至8次。
step 5：双脚分开和臀部同宽，双手放在臀部的两侧，呼气时，先前弯曲，双手向下滑到脚踝。吸气时，将胸部抬离腹部，轻轻抬起下巴，呼气时，向前弯曲，双手向下滑，放松下巴放松肩部，重复4次。
step 6：两腿分开适合的距离，左脚向左侧展开90度，吸气时，伸展双臂平行于地面，呼气时，身体向左侧弯曲，肩部和臀部保持在同一水平面上，转头看向左脚，左手放在左膝盖的下方小腿处。吸气时，右手臂向左侧伸展转动手掌心向下。重复这个手臂运动总共4次，在每次呼吸时交替地抬起头朝右手看，每次呼气时看你的左脚。吸气站立，然后重复另一侧。
step 7：跪立在垫子上，双手高举过头顶，呼气时，身体向前向下折叠来到婴儿式，额头点地，双手掌上下交叠放在骶骨处。重复6至8次。
step 8：简易坐姿，将左手放在右膝上，右手放在身后的地面上，右手臂向外旋转。呼气时，躯干向右扭转，同时向相同的方向转动头部。吸气，伸展脊柱，随着每次的呼气，轻轻地将头部往左肩的方向，进一步拉伸胸锁乳突肌。总共继续呼吸8次，然后在另一侧重复。
step 9：直角坐姿，上半身向前向下折叠，颈部放松，眼睛看下腿部，双手抓住脚掌的外侧，然后抬起下巴，伸展背部肌肉，眼睛看向前方，重复4次，吸气时返回到直角坐姿。
step 10：仰卧，弯曲双膝，脚掌落地，双手臂放在身体的两侧，掌心朝下，吸气时，双手双脚向下，抬起胸部、腹部、臀部，呼气时依次落回地面，重复6次。
step 11：仰卧，将双手放在膝盖上，呼气时，轻轻地将大腿拉向胸部，将腰部向下压入垫子，保持肩膀放松，下巴稍微卷起。吸气时，伸直手臂回到起始位置。重复8次。
step 12：仰卧，双臂舒适地放在身体两侧，手掌向上，腿稍微分开。闭上眼睛，让身体充分放松。放松心情，并注意身体的感受。在这里休息至少3到5分钟。
肩颈不通百病生，肩颈堵塞不仅会影响面部的问题，还可能引起激素分泌失调等。
所以说肩颈不好，敷再多面膜美容效果都不如疏通肩颈的好，这并非夸大其词，希望伽人们能够长期坚持练习，养护好自己的身体！
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