长了“富贵包”怎么办？3招教你消除

“富贵包”是一种民间俗称，它其实是指位于第7颈椎棘突和第1胸椎棘突之间凹陷处的增生性包块。

过去，在大户人家中，吃得好、睡得好，一整天也不用干活，脖子上长出一个包是身份的象征，所以称为“富贵包”。而现在，“富贵包”多是由长期伏案工作、低头使用手机等电子设备引起的。

“富贵包”看似无伤大雅，但它不仅影响美观，还会影响日常的工作和生活，患者可能会出现头晕、失眠等症状，严重时压迫神经，还可能出现肢体麻木、行走不稳、手指不灵活等表现。

那么，该如何消除“富贵包”呢？很简单，做好下面这3点就可以了。

1.改善不良的工作和生活习惯

需要长期伏案工作的人应该注意劳逸结合，工作30分钟后就应该活动颈部5分钟。平时生活中应该避免长时间低头玩手机，尽量保持肩、颈、背部放松。充分利用闲暇时间进行锻炼，散散步，跑跑步，或者练习瑜伽、八段锦、太极拳都是不错的选择。

2.拉伸颈后肌肉

取坐位或站立位，上身保持正直，双手十指交叉放于头部后方，头向后发力，手向前发力，以颈部后侧肌肉感觉发酸为度，保持对抗5秒，然后放松3秒，反复练习10次。

3.拉伸颈侧肌肉

取坐位或站立位，以拉伸右侧为例，将左手放于右耳上方的颞骨处，同时将头缓慢向左侧弯曲至最大角度，保持5秒，然后放松3秒，反复练习10次，左右交替进行。