《黄帝内经》中将一天分为12个时辰，人体有12经脉、15络脉，每条经络会在特定的时辰内运行，属于这时辰的经络气血旺盛，所以我们只要顺应这一经络进行休养生息，就能达到养生的最佳效果。
那么现代人该如何配合12经络气血运行养生？
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1、手太阴肺经
时辰：寅时（清晨3时至清晨5时）
需要充分睡眠
此时是人体进入深度睡眠的时段，若能好好休息，便能发挥肺朝百脉的功能，把气血津液疏送到全身脏腑。因为这段时间血气流注于肺这个脏腑，是肺经循行的时候，充分的睡眠可以让脸色红润、精气充足。
2、手阳明大肠经
时辰：卯时（清晨5时至早上7时）
需要起床喝温水
这段时间是治疗便秘最佳时间，因为血气流注于大肠经，建议7时起床时喝点温水有助排便。另外，大肠与肺互为表里，所以，早起后若能呼吸新鲜空气、做做养生操，有益身心健康。
3、足阳明胃经
时辰：辰时（上午7时至上午9时）
需要9点前吃早餐
9点前一定要吃早餐，因为在此时吃早餐最易消化，吸收也最好，如果不吃早餐，容易引起多种疾病。此时胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最好时机，且胃气的盛衰决定红颜与长寿，也是免疫力好坏的指标。
4、足太阴脾经
时辰：已时（上午9时至上午11时）
需要适时动一动、喝水
这段时间脾经旺，而脾这个脏腑主消化、吸收、排泄，统领人体血液。脾的功能好，消化吸收好，造血机能也会强。中医认为，脾主肌肉，久坐伤肉，但上班族经常一坐就是一整个上午，提醒您每隔一小时左右就要起来走动，喝水，或按压足部，踩按脚大拇趾，或用脚趾做抓地动作。
5、手少阴心经
时辰：午时（上午11时至下午13时）
需要午饭后睡10分钟
此时通常是午餐、午睡时间，建议利用时间午休片刻，养好心气，推动血液运行，达到养神、养气、养筋的效果，还能让下午至晚上都精力充沛，中午饭后稍微的睡10分钟，也对心脏有很大的帮助。
6、手太阳小肠经
时辰：未时（下午13时至下午15时）
需要多喝水、做肩颈操
午休过后的时间，血气刚好流注于小肠经，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外，小肠经在这时对人一天的营养进行调整，此时多喝水、喝茶，有利小肠排毒降火。小肠经的经脉循行经过颈肩部，有肩周炎或颈椎病的人最好在此时治疗，能起到事半功倍的效果。
7、足太阳膀胱经
时辰：申时（下午15时至下午17时）
需要补水、按摩膀胱经与肾经
此时血气流注于膀胱经，膀胱为肾之腑，两者均属水，刚好是一天中水分流失最多的时刻，建议要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。
8、足少阴肾经
时辰：酉时（下午17时至晚上19时）
需要宜休息、勿过劳
酉时肾藏精，纳华元气清。肾为先天之本，此时工作完毕最好稍作休息，千万不要过劳。肾精可充养牙齿、头发及皮肤，让其晶莹柔润，肾脏强者才能长寿。
9、手厥阴心包经
时辰：戌时（晚上19时至晚上21时）
需要放松心情、缓解压力、按摩穴位
戌时护心脏，减压心舒畅。上班上学忙碌一天后，应好好放松。中医所谓的心包，其实与情志思虑有关，如果晚上想睡个好觉，这段时间要保持心情愉快，例如看书、听音乐、跳舞等，尽量放松心情、缓解压力。
10、手少阳三焦经
需要亥时（晚上21时到晚上23时）
怎么做：睡前泡脚
亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用，且三焦掌管人体的水分代谢，这时也是准备睡觉的时刻，建议睡前泡脚，有助促进三焦精气的流畅，一夜好眠，保持心境平静。
11、足少阳胆经
需要子时（晚上23时至清晨1时）
怎么做：晚上11点前入睡，勿熬夜
子时睡得足，黑眼圈不露。子时前入睡的人，睡醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。但现代人习惯熬夜，很容易气色不好，出现黑眼圈。
12、足厥阴肝经
需要丑时（清晨1时至清晨3时）
怎么做：熟睡
丑时不睡晚，脸上不长斑。如果丑时不能入睡，人体的新陈代谢就会变差，如果不睡觉的话，身体一直处于输出能量的状态，就会透支人的体力，影响隔天白天的精神。尤其这时不睡觉易引起肝火旺，疲劳、视力减退、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等，睡眠对身体来说，是一种修复。
中医认为，自然界与人是统一的整体，因此，自然界的年、季、日、时周期变化，与人的生理、病理相应等周期变化息息相关。
人的病情变化，多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理、病理有直接的影响，这项理论也与现代科学的生理时钟相似。
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