老师,练了很久为什么核心力量还是很弱?
很多人练了瑜伽很久,但是核心力量还是很弱,其中一个原因就是,平时没有养成启动核心的习惯,比如走路时,比如跑步时,甚至坐在办公桌前,养成收腹的习惯。还有因为平时的练习没有加入核心练习序列,下面的序列每天练习,一个月内,核心力量得到飞跃的提升!
每天必做核心瑜伽练习
1
单腿下犬式流动
从斜板开始,单腿上抬。吸气单腿向上向后,腿和身体一条直线;呼气,肩膀来到手腕上方,曲上方腿,膝盖找胸腔。吸气再次往上往后抬高。做15次,然后换边。
2
侧板式变体
手肘压地,大手臂垂直地面,小手臂大手臂相互垂直。脚内侧并拢。吸气,臀部往上,呼气往下。做10次,换边。
3
幻椅式扭转
膝盖打开与髋同宽,扭转时保持膝盖不动,从胸腔开始扭转。左右各10次。
4
船式变体
坐骨坐地,肚脐收,胸腔抬,不能弓背,掌心朝上,双脚并拢曲膝。呼气往后躺,腿伸直,背部不着地,脚不着地。吸气回正。做15次。
5
侧抬腿卷腹式
上背部离地,双手合十伸直,双腿伸直,右腿抬高,双手来到右腿外侧,吸气回正,呼气换边。每边做10次。
6
棍杖式
从坐山式开始,双手撑地,肚脐收,吸气,臀部往上往后抬高,肩膀往前。呼气落下来,做15次。
7
坐姿抬臀抬腿(高级)
简易坐,双手在臀部两侧撑地。吸气抬臀部向上,膝盖找胸腔,双脚离地。呼气落下来。做15次。
8
顶峰跳跃
从斜板开始,吸气,往前往上跳跃,双腿伸直并拢脚尖着地。呼气,往后跳回斜板。做15次。
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