主动熬夜固然不好，但职业要求上夜班的工作者而言，做到按正常生物钟行走不太可能，但保持足够的睡眠是必要的。因为入睡时间外和睡眠时长都是睡眠质量的一个重要指标。南佛罗里达大学Soomi Lee博士的探究结果显示：每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。随着不足6小时的睡眠天数增加，对于身心健康的危害也随之提高。调查数据显示，1天的睡眠不足就会使消极情绪以及身体症状极速恶化，且增幅最大，其中负面情绪约增加22%，正面情绪约减少4%，出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%和6%。当睡眠不足的状态持续3天时，恶化的数据会达到顶峰。超过三天后，虽然身体会逐渐适应睡眠不足，但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重。他的另一项研究还显示，每天仅少睡16分钟，就会影响工作效率。试图通过周末或其他休息日来补觉的想法成为泡影。
——波子哥谈运动与睡眠20231209
美国得克萨斯大学一项研究发现：早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。
——波子哥谈运动与早起202104017
都说熬夜有伤身体，一点不假。科学家是这么说，文学家也是这么说。莎士比亚也说过：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”“调剂”两字很珍贵。“调剂”具有生物性，也有主观性。没有良好的睡眠，怎么能拥抱璀璨的人生。难怪也有人说“颠倒了时间，混沌了年华。”尤其把时间熬在手游夜，追剧追到天发白。手游与追剧，究其原因，无非就是自律差，不懂得时间管理，控制不了自己的欲望。偶尔熬夜，可以调整；熬夜成瘾，后果严重。不要为了一时的欢愉，错过很多精彩的人生。自律从时间管理开始，从运动中来。
——波子哥谈运动与自律20210826
联系客服
