俗话说“春困秋乏”。不少人都感到，一到春天，尤其是春天的下午，人特别容易犯困。
“春困”是正常现象，有关专家指出，其实春困并不是病，也不是睡眠缺乏，而是身体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象，是季节变化的结果。
然而，对付春困的方法：
首先生活节奏要规律，不要三天两头一时冲动就熬夜通宵，睡觉时间时早时晚，要养成有规律的生活习惯。
今天，我们就来谈谈“规律的作息”和“健康的睡眠”。
有人开玩笑，“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”
很多时候不是不困，只是觉得如果就这么睡了，好像是种浪费。
被熬夜摧残的年轻人都知道熬夜对身体不好，尤其是从事写作的作者朋友，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。
①
海口一位女性作家，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。
她经常熬夜，在电脑桌前一码字就是几个小时。
经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。
长期熬夜伤的，不只是盯着屏幕的眼睛。
②
我的一个作者朋友，两天三夜不睡觉加班加点写作品。几天之后恶心、头晕，一头栽倒地。
他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力。
突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁。
但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。
③
过年前夕，广东一家医院收治了一个年仅24岁的脑出血病人，是一位全职作家。
他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到家里，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。
当表弟和救护车赶到他家里时，已经完全昏迷。
经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水。
医生后来只能为他进行脑干血肿清除术保命。
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。
所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。
在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。
不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
英国萨里大学的科林·史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里描述了一项实验：
26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组超过10小时，持续一周。
一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有七百多种基因功能发生了改变，严重的还会导致认知功能受损。
这项研究认为，如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤。
白天的工作学习压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。
好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。
但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。
首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。
简.诺克在《拖延心理学》中 认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。
抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。
这样的做法会大大削弱一个人的自制力。
更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。
第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。
惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。
力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。
如何应对晚睡强迫?
有人可能会说：“道理都懂，可我就是一直做不到。”
但你必须要知道，没有人能拯救你，除了你自己。
真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。
睡眠，应该被看作是头等重要的事。
1、制止恶性循环，从早起开始
调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。
因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。
连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。
但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡。
而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。
为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。
2、强制转移注意力
睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。
你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。
3、运动或放松
运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
4、学会取舍
熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。
晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。
村上春树有篇超短篇小说《眠》。
书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。
“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”
她看了一本有关睡眠的书：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向。
而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。
换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。”
“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得。”
那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？
困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。
现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。
早点睡吧，没什么值得留恋的。
或者你可以来给文章点个赞，让我看看，到底有多少习惯熬夜的不安灵魂。
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