“很羡慕那些雷厉风行的人，总能把问题处理得很好，自己虽然也想把事情做好，但总是拖拖拉拉，爱偷懒，最终庸庸碌碌、一事无成。为什么他们就能办到呢？”后台有一个朋友这样问熊爷。
相信不只是这位朋友，很多人都会有类似的苦恼。
其实，真正的高手们呢，并非有什么武林绝学、盖世神功；
他们之所以能完美地解决问题，只不过是因为他们做好了第一步、也是最关键的一步，那就是：沉着冷静地应对种种压力，驯服那些负面情绪，最终行动力满格，妥妥打怪升级。
所以今天，熊爷想为大家推荐关于压力管理的书：《内心平静，才能快速行动》。
世界500强企业，为了能够培养壮大自己队伍的“高手”们，很多都把这本书，当作员工的压力与情绪管理培训教材。
这本书的作者，是法国著名压力与情绪管理专家：碧姬·德吕蒂。
德吕蒂曾经也是个被压力牢牢捆死的人。
当时的她身患癌症，死亡的强大压力所引发的种种负面情绪，让她“惊骇到无法动弹，甚至不能思考。”
几周之后，她终于冷静下来，接纳了自己的疾病，恢复了积极的心态与行动力：她开始接受痛苦的治疗，并在坚持了十个月之后痊愈。
经过了这段难忘的经历，她开始从心理学、社会学、认知神经科学等不同学科，以及对各种各样的人，进行关于压力方面的研究，并最终写成了这本帮助人们管理压力与情绪的书，并在TED发表了关于压力管理的演说，引起了巨大的反响。
德吕蒂在书中说，想要管理压力，总共分三步。第一步，我们要了解关于压力的一些小知识，积极地作出改变；第二步，付诸行动，进行一些管理压力的训练；第三步，持之以恒、不断重复训练。
“经过简单的训练后，每个人都能掌握管理压力的能力。”
今天，熊爷就为大家分享一些关于压力的常识，以及训练我们压力管理能力的小方法，希望大家都能成为高手，让压力与情绪乖乖听话~
高手支招之
接受现实，降低“压力状态”
在书中，作者介绍了两个关于压力的词：“压力源”与“压力状态”。
所谓“压力源”，是指生活中那些，我们必须面对的现实：比如公司员工要面对的上司的不公平对待，医院里护士要面对的病人的不守规矩，等等。
而所谓的“压力状态”，是指我们在面对压力源时，应激反应的强度：压力状态强时，我们的反应很冲动，我们臣服于压力的影响，各种负面情绪涌现，失去了行动能力。
书中介绍了一个，压力状态强时的例子：
一个公司员工，如果遇到了不配合他的同事时，就会不停地抱怨同事，翻来覆去地说：“为什么他没有填联络簿？我受够了在这样的环境下工作，每次都是这样！”
所以，我们应该要学会降低自己的压力状态，即敢于正面看待“压力源”，提出一些问题，勇于质疑自己。
“那些不被压力所困扰的人，懂得面对现实。他们承认压力源的存在，无须争辩原因，并努力降低自己的压力状态。”
对此，作者提供了一个降低压力状态、迅速恢复平静的方法：调整呼吸。
找一个安静的地方：办公室、交通工具上等，然后，进行有意识地呼吸，即，按照一定节奏有规律地呼吸。
“让自己保持一个舒适的姿势……吸气5秒钟，呼气5秒钟，按照这个节奏每分钟进行6次呼吸，持续3到5分钟。”
作者说，呼吸练习是为了控制我们的心脏跳动，达到心率平衡等状态，从而能够降低血压，减少焦虑、忧郁、紧张情绪。
另外，我们的压力源，很多时候仅仅来源于自己的幻想。
比如，越害怕自己考试失败，反而越自暴自弃，不好好复习了；越害怕找不到工作，反而越不去尝试面试。
作者说，如果一个人不能笑对他所害怕的事物，就会一直陷于焦虑中无法自拔。
为此，作者也提供了一个小练习：通过做最坏的打算，化解我们的担忧情绪。
比如：明天早上，你将迎来一场面试。
坏结果：起晚了，迟到了两个小时；更坏的结果：迟到太久，用人单位根本没让我面试；更更坏的结果：用人单位向全国所有公司通报了我的过失；更更更坏的结果：我被全国公司抵制，不得不移民去找工作；最坏的结果：整个地球都拒绝接收我，我不得不乘坐宇宙飞船到另外一个星球。
“总之，当你脑子里过了这么一长串故事之后，就会发现幻想是多么荒谬。”
高手支招之
切换到“适应模式”，摆脱压力的影响
作者说，我们的行为有两种模式：自动模式与适应模式。
所谓的自动模式，是指以我们学过的知识，或过去的成功实践为基础，表现出迅速、自动的特点；
而适应模式，则是在自动模式无法提供解决方案时，根据发生的情况，进一步探究与思考，以便做出的决定，能更好地适应所面临的问题。
在书中，作者举了两种模式支配下的不同行为：
比如，当我们与一个见识浅薄的人谈话，而他不愿意听我们向他做出的解释。
这时，如果我们处于自动模式，可能会出现以下的想法：“天哪！难道他聋了吗！我都跟他说了三遍了，可他还是不明白！气死我了！他一定是故意的！把我当白痴吗！”
但是，如果我们采用的是适应模式，我们的想法可能是：“好吧，我知道他没弄懂我说的话。我该怎么换一种方式跟他说这件事呢？我跟他打个比方好了，拿一些他熟知的事物举例怎么样？嗯，他开始认真听我讲话了......”
作者说，当我们面对复杂的情况，而仍然处于自动模式时，此时我们所感受到的“压力”，就是大脑对我们发出的一个信号，提醒我们：“注意，危险！这种情况应该由适应模式处理！”
而真正的高手，即懂得调整到适应模式：“倾听压力的信号，抛弃僵化的思维，不再把自己的观点作为唯一真理，去寻求能满足各方利益的解决方法。”
对于切换到适应模式，作者给出了一个很有趣的小方法：角色扮演。
即，想象三个与自己办事风格和行为习惯大相径庭的人，在面对你眼前发生的棘手问题时，会采取什么行动。
在书中，作者也举了一个例子：
比如，当你每次向同事问工作上必需的资料时，他总是回答：“我很忙”，可实际上他并没有什么事干。
假设你幻想的是人选是：小仙女、雪姨、柯南。（人物熊爷偷偷换成大家好理解的人）
小仙女：轻轻扇动翅膀，淘气地飞到旁边其他同事那要其他资料，根本不受这个同事的一点影响。她理所当然地认为，既然小明这么没有团队意识，也不会走得太长远。
雪姨：根本不拘泥于这些小细节，直截了当地和这个同事沟通。“你有本事在这工作，有本事就给资料啊！”
柯南：动用一切手段来获得这份资料。他可能会想“以后的工作就没有这个同事什么事了。”
“上述实践，可以让我们用新的眼光去看世界，让我们重新变得平静起来。当我们镇定下来时，我们就有更多机会找到其他解决办法。”
高手支招之
如何面对价值观不同的人带来的压力
和价值观相同的人一起生活、共事，我们会感到快乐、舒服、没有负担。
但是现实不可能都这样，我们不得不跟价值观相悖的人一起工作，比如不尊重人、不负责任的人，等等。
这时候，如果我们开启自动模式，就很容易感到压力，滋生“不干了”等消极情绪。
对此，作者说，若想要减轻或缓解自动反应，就要学会灵活对待我们无法容忍的事情，“变得越来越专业”。
在书中，作者提出了一个方法：练习从不同的角度看问题。
“如果你希望在面对某些情况时，自己的反应不是那么强烈，不妨想想，那些跟自己价值观有悖的事情会带来什么好处吧。”
为此，作者也举了一个例子：
假设有一个朋友，经常让你觉得自己像个白痴一样，好像把你当5岁小孩在对待。
我们一般会这么想：“他是把我当成傻子吗？真是烦透了。”
但是，如果试着想想“被当作孩子看待”的好处：
多亏了这种态度，让我学会了如何面对权威；
本来我习惯了掌控一切，不过这让我学会了放手，并换一种心态；
至少，他让我学会如何处理人际关系。
“这样，我们同时也可以学会，在被某人的行为困扰的同时，欣赏到他的优点。”
高手支招之努力改变精神状态
作者说，有时候我们“像旋转木马一样，无限重新一件事情，却没有取得任何进展时”，比如拖延、懒惰、焦虑等等，这时候，我们就该管理一下自己的压力了。
在书中，作者给出了两个有趣的小方法：
1.微笑：“微笑，能减少压力激素。”
为此，作者还提出了科学依据：“只需动用17块肌肉，几秒钟后就可以向我们的大脑皮质发出一个积极信号，这种信号便会充斥在我们的大脑皮层，让我们变得积极；相反的，生气则需要动用46块肌肉，大脑皮层也同时产生了消极反应。”
那么，如何锻炼自己的微笑能力呢？
作者提供了一个简单而有效的练习方式：
让自己停下两三秒钟的时间，去想象能让自己沉浸在幸福里的一些画面，比如美丽的风景，喜欢的偶像等等。当笑容浮现在脸上时，让自己深呼吸两到三次。
2.乱唱歌。
假设你因为不断回答同事的问题，工作不停被打断。这时，你很可能会感觉到“工作不能按时完成”的压力，甚至想要发脾气。
作者说，找一个安静的房间，最好是独自一人；然后把此时你脑海中的想法都写出来；最后，把写出来的这些句子加在音乐中，用旋律唱出来。
“我将不能♫♪♫♫♪♫♪啦啦啦♫♪♫♫♪♫♪完成♫♪♫♫♪♫♪我的工作咯咯咯……”
如果不是独自一人，可以在心中默唱。
“慢慢地，你会发现，当我们用轻快地语调唱歌时，气自然而然也就消了。”
这听起来虽然有点傻，但是在你压力爆棚的时候不妨一试，说不定有奇效呢。
以上，就是熊爷为大家介绍的关于压力的常识，以及管理压力的小方法，希望能对文章开头的那位朋友，以及手机屏幕前的大家，有所启发（秒变主持人的feel~）
熊爷特别喜欢
书最开始的一句话
“每个人都会有一颗属于TA的星星
只是有人忘了抬头仰望天空”
天上，有大、小熊座遥遥相望
手机里，还有一只读书熊每晚陪伴~
各位，晚安
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