认知心理学 实践验证
意志力资源 能力 效果
要事第一 及时反馈
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今天为大家收割的认知是：“自控力”。
生活中经常有人抱怨，自己意志力薄弱，注意力很难集中，思绪飘逸不定，由此导致学习效率低下。这种感觉可能每个人都有过，今天我想和你谈谈我对自控力的理解。
市场上有大量书籍试图解释自控力低下的原因，但在我看来，这些书并不靠谱。因为，它们往往讲了一大堆理论，又举了一大堆事例，当我们读完后，会觉得都有点道理，但回到现实中却依然不知道怎么做。其实，要想了解自控力，就应该从人类的认知心理入手。
这是科学，不是玄学，科学严格遵循“猜想—验证”的范式，所以靠谱，不忽悠。
那么人的认知有哪些特点呢？第一，我们的大脑无法同时处理多项任务。所以，我昨天给大家更新的认知是：过滤。第二，我们的大脑的意志力是非常有限的，是非常容易被消耗完的，如果你认识到这一点，你就不会再去抱怨自己的自控力为什么那么差了。
所以我们得出了第一个结论，即，自控力不是能够被大幅“提高”的，我们要做的，仅仅是调节自控力发生作用的条件，从而达到自控的效果。
能力和效果从来不是一回事。就如同，人类能在空中飞翔，但这不意味着人有了飞行的能力，仅仅是他们通过对物理规律的运用，而制造出了飞的客观效果。
所以，以后见到某本书，告诉你如何“提高”自控力，你就有有所怀疑，因为，我们首先要接纳自控力薄弱的事实，然后才能去探讨如何解决它。
现在我们来讨论如何解决。
两个方面：一个是简化任务。一个是及时反馈。
首先说简化任务。这里有一个重要的词：“要事第一”。意思是，我从纷繁复杂的事情中找出一件最重要的事情，然后首先完成它。剩下的事也都按照重要性来排序。这样一来，即使你一天只完成了两件事，但因为这是你一天中最重要的两件事，所以，你的生活就已经开始了良性循环。
但这里需要提醒一点，即，你必须能区分幻想和事实。你优先完成的这件事情必须是真正重要的。我遇到过一个怨声载道的办公室职工，对他而言最重要的事情显然是，直接面对办公室纠纷并尝试去解决，但他却告诉我，他最重要的事情，是六岁的儿子不听话，所以他今晚回家要把他儿子收拾一顿。
再说及时反馈。“及时反馈”是一个专有名词，意思是说，我要根据外部指标及时给我的反馈来判断我的努力是否有效。这里所指的反馈必须是有效的，举个例子，一个人志在提高自己的英语水平，他可以给自己两种反馈，一种是，我要花三个小时的时间大声读英语，并且要让我的同学们都听到我读了三个小时。一种是，我要花三个小时准备口语材料，然后和外教聊上十分钟。你会发现，显然，和同学们相比，外教提供的才是真正有效的反馈。你如果再想想这两者的区别，就会明白，为什么中国有那么多人，学了十多年英语，却依然无法和外国人聊上哪怕三分钟。
最后总结一下，我们很难大幅提高自控力，我们首先应该接纳自控力有限这一客观事实，然后再从别处寻找对策。具体步骤是：简化自己的任务清单，做到要事第一，找出真正重要的事情并且首先完成它。同时建立来自外部的及时有效的反馈。
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