送你7句话管好糖尿病不是难事 From 糖尿病网 00:00 06:48
我今年74周岁(属鸡的)，患糖尿病44年了。有位20多年没见面的同事看见我，大吃一惊：你还活着？
是呀，我还活着，而且活的不错！
通过血糖监测，我掌握了自己血糖、饮食和用药的规律，血糖也就变得乖起来。
现把我的经验分享给大家，希望对您也有帮助。
糖尿病病友控制饮食不等于饿肚子、不提倡饥饿疗法，否则营养不良导致的后果是很可怕的。糖尿病病友饮食要不甜不咸还不辣，不油腻，我的经验是：
民以食为天，食以控当先，
常吃七分饱，让胃有空闲。
五谷杂粮好，杂粮营养全，
粗细巧塔配，荤素都得兼。
肉鱼蛋和奶，样样都得有，
少吃需够量，种类要齐全。
这个不能吃？那个只能看?
不如去寺院，当和尚好玩。
想吃咱就吃，血糖仪监管，
高了别再吃，长记性就好。
血糖仪是宝，控糖离不了，
你想如何吃，帮你做参考。
不知吃啥好？馒头米饭饺，
按量吃就行，千万别超标。
今天吃馒头，明天蒸发糕，
米饭喷喷香，都比粥汤好。
饭前一碗汤，时机选得当，
苗条不得病，肥胖要健壮。
糖尿病人要运动, 光吃不动会得病，
太多血糖没处耗, 血液浓度大提高；
心脑血管受伤害, 并发症会把你找，
别给自己找理由, 需要时间自己找；
要说腿疼不能跑, 不跑不跳也有招，
要是能走别站着, 要能站着别坐着；
要能坐着别躺着, 就是躺也别闲着，
拍拍胳膊敲敲腿, 等出点汗再歇着。
运动就比不动好, 运动形式你来挑，
就看决心大不大, 坚持不住效果差。
二十一天成习惯, 运动惯了停止难，
把握运动要有度, 大汗淋漓使不得，
运动不难难坚持, 想想控糖信心添，
鼓足勇气更坚毅, 抗糖明星属于你，
星不星的谁在乎, 身体健康才是赢，
坚持运动难不难, 只能糖友问自己，
坚持奋斗争口气, 抗糖史上留一笔，
控好血糖身体棒, 带糖之人也健康。
我爱监测血糖，一个月最少也得100条试纸，调整药物的时候测的更勤。关于血糖监测，我的体会是：
糖友都得测血糖, 不测血糖是瞎忙，
胡吃乱打没依据, 怎知食药够剂量？
糊涂饮食糊涂药, 糊涂治疗要受伤，
要想明白控血糖, 及时监测可别忘。
扎手只是疼一下, 不测浑身都受伤，
空腹血糖有时间, 晚餐后空八小时，
大家千万别记差, 七点零和十一个，
小是空腹大随机, 再次提醒别忘记。
空腹餐后都重要, 不要侧重不要挑，
有个完整血糖谱, 谁看都会很清楚，
血糖平稳心中乐, 健健康康乐开花，
高高低低起伏大, 血糖控制就很差，
面对现实找差距, 饮食运动不合理？
慢慢调理别着急, 着急血糖更起腻，
心平气和慢思量, 控制血糖得仔细，
马虎大意害自己, 受伤害的还是你。
懂得了道理，还得实践。我自己做了几张表格，血糖记录表、饮食计划表，一开始用饮食计划表做记录，里面的内容是五驾马车：1 今天的心情——好、一般、不好;2 血糖——早、午、晚三餐前后血糖多高;3 运动——运动量大、中、小；4 用药量和种类;5 饮食种类和数量。
利用这张表寻找规律，看看吃什么、吃多少，用药量大小、血糖高低，一目了然，吃红薯血糖高，那就少吃或暂时不吃；喝粥血糖高那就不喝粥光吃干粮就菜，这样坚持了两三个月就基本找到了一个规律，可以“挑着吃”一些可以吃的主食和蔬菜了。血糖也就“乖”多了。
这个方法也适合你用。
1. 调好心态控血糖，事半功倍信心强，恐惧抑郁都没用，勇敢面对当自强。
2. 要去运动带点糖，预防不测里应当，大汗淋漓不提倡，任何运动要适量。
3. 血糖监测要及时，稀里糊涂不应当，调整方案要数据，不测血糖是白忙。
4. 及时用药别害怕，联合用药效力强，血糖高了慢慢降，当心别闹低血糖。
5. 五驾马车说一遍，七项达标记心间，电话密码作指导，两个五不要记全。
6. 生活方面五不要：不馋不懒也不累，不急还得不生气，气出病来没人替。
7. 饮食还有五不要：不甜不咸还不辣，不吃油腻不吸烟，糖魔就得靠边站。
请相信，得了糖尿病，
也可以活很好！
本篇文章内容转载改编自糖尿病之友公众号并由《糖尿病之友》杂志授权本平台使用。
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