“三高”里,高血压应该是最可怕的疾病了,因为高血压的并发症较严重,死亡率高!
如果血压控制不稳定,很容易引起心脑血管等并发症,进而危及生命,这使得很多患者有了经济和心理负担。要控制好高血压,首先要知道有哪些因素会引发高血压!
高血压多半是“吃”出来的!医生提醒:这3种食物,再想吃也要忍忍
一、重口味食物
高血压最怕辛、辣、油腻等重口味食物,尤其是高盐食物,对身体危害最大!
因为盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高!
因此,世界卫生组织规定,成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克。
另外,人们除了要注意在菜里少放盐外,还应少吃高盐的食物,如薯片、方便面、挂面、酱菜等。(这点是很多朋友都忽略的部分,其实低盐生活在高血压的治疗中特别重要!)
二、高胆固醇食物
高胆固醇食物是高热能、高脂肪、高蛋白的食物,对血压都没有好处。
高热能食物可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。
高胆固醇食物多食肉类,有的肉类含脂肪高,虽然是高蛋白,但饱和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂过高,引起血压升高。
因此高血压病患者应限制或禁用动物蛋白的摄入,因蛋白质代谢产生的有害物质,可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白,如鱼肉、牛奶等。某些蛋白有降压作用。
鸡汤
多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因而,鸡汤不能自觉地作为病人的营养品,特别是患有高血压的人。
猪肝
猪肝中胆固醇含量很高,患有高血压、冠心病、肥胖症及血脂高的人忌食猪肝。
三、酒
饮酒可使心跳增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化!
有的人长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压!因此,高血压患者一定要戒酒。
提到了喝酒,就少不了吸烟!有研究发现抽一支烟之后,心率的次数会明显增加,收缩压也会明显增高。
因为经常吸烟会导致血压出现明显升高,不仅如此,烟草中的尼古丁等有害物质会损伤身体各个器官!
想要稳定高血压,除了禁忌以上食物,还要做到以下几点:
一、补充α-亚麻酸
来源:苏麻油、有机亚麻籽油、核桃仁、深海鱼(三文鱼等)。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用还有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病,还能降低血脂。
生活中多摄入富含α-亚麻酸的植物油是非常有必要的。
其中含α-亚麻酸最高的植物油当属苏麻油含量高达67%。
每天食用5-10ml苏麻油(含67%左右的α-亚麻酸),增加摄入α-亚麻酸,可以显著地改变血脂状态,减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留,起到平衡脂肪酸摄入,预防慢性疾病的作用。
二、日常代茶饮
平时多喝一些有利于降血压的淡茶,对于控制血压也是很有帮助的!
荷叶苦丁茶:
小叶苦丁可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,对因为心脑血管疾病而造成的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状也有较好的防治作用。
小叶苦丁还可以清热散风,可以降低血压。对治疗高血压患者有很大的好处。
荷叶富含莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱及维生素C、多糖。能降血压,降血脂、降胆固醇。
将两者与蒲公英搭配,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。
三、保证睡眠,切勿熬夜
对于高血压人群,最好是保证晚11点前入睡、早6点起床的作息,因为这些时间睡觉是可以帮助身体排毒,晚上11点到1点是肝排毒,1点到3点是胆排毒,3点到5点是肺排毒,5点到7点是大肠排毒,因此7点前排宿便对身体的健康很有好处!
除了晚上睡眠外,每天最好午睡半小时到一小时。一方面是晚上不容易进入深睡眠,所以中午睡午觉,可以保障一天的精力都比较充沛。
另外,冬季气温比较高,人为了御寒,血管就会收缩,高血压早起时就容易引起脑出血、心梗等重大疾病!因此,起床的时候也要格外注意!
四、按摩大敦穴
血压高时,可以按揉脚趾上的大敦来降压。
位置:位于足大趾末节外侧,距趾甲角约2毫米处。取穴时,正坐垂足,屈曲左膝,把左脚抬起放在座椅上,用左手轻轻握住左脚的脚趾,四指在下,大拇指在上,大拇指弯曲,用指甲尖垂直掐按穴位,有刺痛的感觉。
方法:先左后右,两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可。
五、管理好情绪,莫激动
高血压者,情绪的管理,十分重要。
一旦长期处于疲劳、紧张、激动的状态,会使血压更高,增加不良后果的发生风险。
因此,高血压者,要保持乐观愉快的心情,切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊,还要谨防过度疲劳。
六、自测血压
高血压管理的一个重要方面是学会自我监测血压。
对于诊断和治疗初期,应每日早晚(早餐和服降压药前,晚上睡觉前)各测量1次,连续1周,去除第1天血压值,计算后6天的平均值。
如果血压已达标且平稳者,每周选1~2天,早晚各测量1次。
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