失眠是因为维生素不足？医生：常失眠的人，可适当补充3种维生素

导语：当下，我们身边有许多养生达人，他们对日常饮食和一些生活习惯有严格的要求。一日三餐是很好的搭配，这可以确保身体能够吸收足够的营养。

除了严格的饮食要求外，每天睡觉前都要浸泡脚和喝牛奶，这有助于睡眠。但经过很长一段时间发现，这样一个健康秘方似乎是无效的，很多人总是在半夜里莫名其妙地醒来，醒来后，觉得很难再入睡了。

每天早上醒来后，还会觉得很累，一些朋友说这就是失眠了。

事实上，在生活中，很多人都会失眠，尤其是当他们变老的时候，那么长期失眠对我们的身体有什么影响呢？让我们看一看吧！

01长期失眠会给身体带来什么不良影响？

1.导致习惯性脱发

现代医学表明，睡眠时间的长短明显与脱发有关，脱发也与睡眠质量密切相关。失眠通常是由脱发引起的。

2.产生抑郁

失眠和抑郁之间有着密切的关系。许多抑郁症患者都有失眠的经历，长期失眠也可能导致抑郁症。

3.引发睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现，与频繁失眠密切相关。

4.导致健忘症

长期失眠会降低人的记忆力。患者往往忘记了他们只想说的话，在严重的情况下会发展成阿尔茨海默病。虽然不能说频繁的失眠会直接诱发阿尔茨海默氏症，但它至少可以作为阿尔茨海默氏症的诱发因素之一。

02失眠是因为维生素不足？医生：常失眠的人，可适当补充3种维生素

维生素B12

生活中有不少人失眠，这可能是由于体内缺乏维生素B1或维生素B12造成的。

如果是因为缺乏维生素B12，可能会影响人体内褪黑素的水平。当体内褪黑素水平过低时，可能会导致失眠。

或者，体内缺乏维生素B1或维生素B12可能会导致神经功能障碍，进而影响人们的睡眠质量。生活中适当补充维生素B12对身体的睡眠非常有益。

维生素B1

维生素B1对身体特别重要。它可以放松身心，提神醒脑。此外，这种维生素B1可以保护自己的神经系统。

如果人体缺乏大量维生素B1，可能会严重影响人的精神状态，使人容易失眠。

失眠者平时必须补充适量维生素B1，可以缓解失眠，改善身体内分泌，提高白天工作效率。

维生素B6

人体需要很多维生素，家庭中有很多种维生素。维生素B6可以调节人体的精神状态。如果它的含量低，它会使人们处于更兴奋的状态。

我白天精神兴奋是可以理解的，但当我晚上睡觉时，我的神经仍然非常兴奋。很难平静下来睡觉，所以我失眠。

对于长期失眠的人，推荐服用维生素B6，它可以补充足够的维生素，使他们恢复到正常状态。

03除了补充维生素，还有哪些方法，缓解失眠？

--自我联想

首先，你可以闭上眼睛，想象一个无限的宇宙。你可以选择你喜欢的，这个宇宙里什么都没有，但是有无数闪亮的星星。慢慢地看，你会不知不觉地睡着。

--有助于睡眠的食物

例如，睡前一小时，你可以喝一杯热牛奶或一杯柠檬水和蜂蜜水。晚上睡觉前尽量不要喝咖啡或浓茶。这种刺激性饮料可能会使大脑中枢神经系统更加活跃和兴奋，使入睡更加困难。

--自我保护

有些人缺乏安全感。当一个人在一个开放的环境中，通常很难在睡眠中入睡。他们头脑中经常会有恐惧的想法。这时，他们可以抱着枕头来获得安全感或隐藏自己。

--运动辅助睡眠

对于长期难以入睡的人来说，锻炼是帮助他们入睡的一个很好的方法。例如，跑步、慢跑、快走、跳绳和台球都是很好的选择。然而，我们必须记住睡前做过大强度的运动，以防止刺激大脑中枢神经系统，使其难以入睡。

--隔离外界

许多人无法平静下来。当他们听到有东西移动或发出噪音时，很难入睡。他们总觉得家里有人。在这种情况下，我们可以使用耳塞耳塞隔音，这样我们就不会听到任何移动或发出噪音的声音，它还可以让我们的心更安静，睡个好觉。

结论：许多人正在经历失眠，只要他们及时调节身体，睡眠质量就会提高。如果他们睡得好，他们的身体状况就会变得更好。