骨质疏松——“寂静的杀手”？专家给你支招！

1、什么是骨质疏松症

     骨质疏松症是一种骨量减少，骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

2.骨质疏松症有哪些症状

   早期骨质疏松症患者并无临床症状，不会有任何不适感，严重时，主要表现为腰背痛、弯腰驼背、身材变矮和骨折 。                                                 

  所以，我们要纠正一个错误认识：

“老年人弯腰驼背是正常现象”✕

3、“瘦小老太太”是高风险人群

    “瘦小的老太太”是骨质疏松症的高发人群。这一描述其实是指绝经后的中老年妇女是骨质疏松症的高风险人群。

“

其他高风险人群还有：

久坐，缺乏运动

抽烟、酗酒

偏食，营养不均

缺少日晒

体重过轻

疾病、药物因素

遗传因素影响

                 

小编提醒：年龄、性别、遗传因素无法改变，在预防骨质疏松症的道路上，我们也就只能靠改变这些不良生活习惯了。

4、骨质疏松症的危害

老年人骨质疏松最严重危害就是

骨折，

      骨质疏松引起疼痛、骨折

     弯腰、驼背等形象变化

     是对患者身体的损害

       也造成自尊心的损伤

       增加家庭的经济负担

         造成生活质量的下降

5、如何预防骨质疏松

多晒太阳

适当运动

饮食均衡

      远离骨质疏松，应多晒太阳、适量运动、均衡饮食、养成良好的生活习惯、防止各种意外伤害、定期接受检查、选择正确的药物治疗。

6、关于晒太阳

如何晒太阳获得维生素D呢？

专家建议：

上午10点到下午2点，

四肢暴露，

不能涂防晒霜，

不能隔玻璃，

10-15分钟，

每周至少2次以上。

7、关于补钙

健康人群能从膳食中获取充足的钙是最好的，比如每天喝至少300毫升牛奶，每天至少500克蔬菜，其中70%为深绿色蔬菜，限制高盐饮食，保持饮食均衡，就基本上能满足以上需求。如果不能满足以上需求，就需要适当的补充钙剂。