动一动，缓一缓，“心脑血管”不再来！
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心脑血管意外是一种严重威胁人类特别是中老年人健康的常见病。
心脑血管疾病具有“发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、并发症多”——“四高一多”的特点。
心脑血管病
01
易流鼻血
天气干燥容易流鼻血，但是，中老年人要是出现流鼻血情况，要预防中风。流鼻血可能是因为血压不稳定导致，容易引起中风。
02
头晕、头痛
突然出现头晕，几秒种后又恢复正常，可能是脑部短暂性缺血导致，要预防中风。同时伴随恶心、呕吐症状，则要测量血压，避免血压升高，造成脑出血。
03
局部麻木
身体某些部位出现麻木，要注意中风。身体麻木会造成步行不稳，身体某侧会活动不便，反应变慢，容易在步行时摔倒。
04
视力模糊
眼睛突然看不见东西，在几秒种后能够恢复一般，要考虑是不是脑部缺血引起的视网膜缺血，要预防中风的发生。
05
易疲惫
容易感觉到疲倦，要当心脑动脉硬化，造成脑血管内径越来越小，会造成脑部缺血、缺氧。
预防方法
心脑血管疾病的预防重点从饮食、生活习惯、生活细节等方面做起。那么具体应该如何预防心脑血管疾病呢？
饮食
蔬菜不可缺
像胡萝卜、甘薯、浅色西红柿等黄色蔬菜富含胡萝卜素，可以对动脉硬化等心血管疾病起到缓解作用。对于冠心病人来说，具有降压、强心、降血糖等作用。
水果不可少
像草莓、西瓜等这些水果，不仅可以清热解暑，而且含有软化血管、预防血管硬化的成分，是预防心脑血管疾病的首选。
少摄盐
食盐过多会导致血压升高，无形中增加了血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。
少食酸
正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加速血管的老化。因此，高脂肪、高糖、高胆固醇食物更要少吃。
避免蛋白质缺乏
老年人每天每千克体重摄入蛋白质以1.2~1.5克为宜，以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主，大豆蛋白等还可降低脑卒中发病率。
每天最少四杯水
当体内水分不足时，血液就会变得黏稠，循环力下降。多喝水可以排除身体内的毒素，有效的促进血液循环，预防心脑血管疾病。
生活细节
一、起床要慢
早上，不要急着起床，两三分钟以后，再缓缓坐起来。尤其是中老年人，起床后，在床边可以坐一会儿，喝上一杯温开水，然后再去解手。
第二、每天晚上泡泡脚
每天晚上9点，是泡脚的最佳时机，此时人体开始进入每天的排毒期。泡脚能够加快血液循环，有效排出毒素
第三、按摩
从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴、血液循环，为细胞提供更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物。
小提示
心血管病症：
1、高血压 2、高血脂 3、冠心病 4、心肌缺血 5、动脉粥样硬化 6、脑卒中 7、心肌梗死 8、脑梗死
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