平板支撑（plank），居家必备的虐腹动作，你每次能坚持多久？平板支撑看起来简单，但坚持一分钟试试！绝对让你呼吸急促，肌肉颤抖，所以这也成为当下最热门的锻炼腹肌的方式。动作要领：手肘尽量与身体垂直的，让肩部受力均匀，肩部才不会那么难受。坚持几月整个人就精神焕发！ 健身圣经