波比跳属于有氧运动,一个动作就可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,成功瘦下来的人对于波比跳一点都不陌生。常说深蹲是健身的王牌动作,那么波比跳就是有氧运动的一哥了。它也是有别于跑步,游泳,跳绳等,它同时可以训练到包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等部位。
我们都知道,波比跳所需的操作空间很自由,完全不受场地限制,随时随地空闲就可以玩起来。下面是波比的分解动作,初学者可以从一两个动作开始。慢慢增加到6个动作一气呵成。
波比跳步骤:
1. 保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
2. 蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。
3. 双脚往后跳,做出伏地挺身的姿势
4. 做一次伏地挺身
5. 起身,回覆到原地站姿的姿势
6. 双手抱头向上跳一下
波比跳是有氧运动的一种,想要通过有氧运动减脂的朋友都应该把每次运动时间控制在45-60分钟。所以,每天做多少波比跳才合理?这个问题是不合理的,想通过波比跳减肥就要控制运动时间。如果只是为了热身,每次8-10个,做2组就足够了。
下面为大家介绍15种变化方式,希望大家在运动的同时也能找到乐趣。
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