成功的关键，训练大脑，增强意志力

不是每一种成长，都可以叫做成长。

大家好，我是赵云——大家都叫我云哥，一位职场成长导师，也是高效学习的践行者和时间管理专家。

我现在意志力薄弱的地方，在于做一件事情的时候会分散注意力，想着其他的事儿。

比如我看书的时候，会想着玩手机，我玩手机的时候，会想着其他的事，做事情不能专注，总是分心，而且有很多的拖延症，总会受到其他事情的诱惑，远离我该做的事情，最终做不成一件事情。

什么是意志力？为什么意志力至关重要？

我们做出任何的决定，都需要意志力来控制，比如我们饿的时候会抵制不了食物诱惑，选择吃甜甜圈、高热量的食物；明明知道香烟对身体有害健康，可还是抵制不了诱惑，选择吸烟；逛超市的时候本来已经购买好了需要的商品，可是看见清仓大甩卖的时候，抵制不了诱惑，购买了很多不需要的商品。

你明明很胖，因为太懒不想动，一直没去锻炼，你就不能实现变瘦、身体变苗条的目标。

意志力不但区分的人和动物，也区分了每一个人，每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强，无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力情绪和行为的人，都会活得更幸福，他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力解决冲突，战胜逆境，活得也更长。

生活中总有很多人向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去。

当你做一件事情的时候会心不在焉的想着另外一件事，甚至会停下来正在做的事情，去做另外一件事。这就是注意力不集中的表现，也是意志力不够坚定的表现。

人总会选择做容易的事情，而不会做更难的事情。因为简单的事情会让你感觉到没有压力，而更困难的事情会让你感觉到有压力。

不专注，就是自控力不够强，会受到身边的事情所影响。

为什么它如此困难呢？因为及时行乐，是人的天性，从古至今，人类都不喜欢挑战自己的大脑，总会选择做一些很容易的事情，因为这样可以减少大脑的耗能，做困难的事情，大脑耗能会非常多，就会很快就觉得累了。人都是有惰性的。

一个人拥有自控力的表现，就是当你想吃甜品的时候，大脑会提醒你要喝茶；当想要把事情拖延到明天的时候，大脑会提醒你，现在马上打开文件，开始工作。

想到自控力弱，我的感觉是非常的沮丧，但是这是可以通过科学的方法去改变的。

比如，我在吃完午饭半小时左右会感觉到全身无力犯困，按照以前我的习惯，我会选择睡觉，一睡可能就是一两个小时，醒来之后感觉全身不舒服舒。

但我学会了自控力之后，我会选择用冥想的方式来代替睡觉。冥想之后，反而我的精神状态更加好了，精力也更加充沛了，大脑也更加清醒了，而且也感觉不到困了。

当我在做一件事情的时候，即使在脑中有其他的思绪，但是我不会动手去做其他的事情，我会选择把手头上的事情做完之后，再去做其他的事。

以前，每到晚上的时候，我的意志力都会比较薄弱，比如说会在购物网站上面去购买很多不需要的东西，导致了花了太多的钱。

还会在晚上9:00到10:00左右会在外卖App上面，去购买很多不需要的高热量食物，从而导致自己身体越来越胖。

在时间富裕的时候，本来该学习，或者是做一些当下要做的事情。但是由于控制不住自己，选择了玩手机，比如说花费在短视频上面，一刷就是好几个小时；或者会在小红书上面，看别人的笔记，一看也是好几个小时；比如说想读书，每次打开书的时候看两眼就觉得太难了，根本看不下去，也根本静不下来，就不再看了。时间就这么浪费了，每天都是如此。

抵制诱惑是有可能办到的，但这不能意味着我们一定能办到。我们或许今天就能做完明天的事，但在大多数情况下我们会把所有的事情拖延到明天再做，这的确让人很崩溃。

我们每个人的大脑里都有两个自我，一个是自我任意妄为，及时行乐，另一个自我则是克服冲动深谋远虑，我们总是在两者之间摇摆不定。

我们之所以会意志力不坚定主要的原因来自于，一方面你想要这个，另一方面你想要那个，想要做的事情太多，但同时不能专注于最想要的那件事情，最终你什么都得不到。

我们要做的就是认清两个自我，意志力就是两个自我的对抗。

我现在正面临的就是意志力薄弱，做事不够专注，容易受到身边的事情影响。比如当我想减肥的时候，我会控制不了自己的饮食，会吃很多高热量的食物。当我想学习的时候，我也控制不了自己玩手机，不知不觉在手机上花费了太多的时间，然而每天都是如此的，循环往复。结果就导致了意志力薄弱的问题。

当我们做一件事情的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这么做，这样可以有效地认识自己，避免自己的意志力失控，从而做出一些冲动的事情。

人的大脑越用越强，比如说你每天都很忧虑，那么你的大脑就会越来越忧虑。如果你每天都专注于学习，那么你就会在学习方面上有所提升，训练大脑就像训练肌肉一样，通过一定的训练，大脑中的某些区域的密度就会变大，会聚集更多的灰质，也就变得越来越聪明。

如果成年人每天坚持完25分钟，游戏大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接的更紧密。你就会越来越聪明。

有一个很好的办法，可以让你提升专注力和自控力就是“冥想”。

如果你经常让大脑冥想，你不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中的注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。

如果你刚开始冥想的时候感觉得很糟糕，这是很正常的，冥想次数的时间多了，你就会慢慢地进入状态，从而有助于培养你的自控。

我刚开始练习冥想的时候，有时候会有些分心，但在训练后，我的注意力更加集中了，而且在生活中要面对的事情，也就是自己的注意力也更加专注了，也更容易专注于自己的目标，因为冥想练习中目标就是专注于呼吸，感受于当下的自己。