徒手健身之射手俯卧撑

步骤

1.双腿并拢，双手间距宽于肩部，以左手为例，左臂弯曲下降，右臂不要弯曲

2.保持稳定，慢慢弯曲手臂使身体下降，直至胸部接近地面

3.稍作停顿，由左臂主发力将身体推回起始姿势

双腿并拢，双手间距宽于肩部，以左手为例，左臂弯曲下降，右臂不要弯曲

保持稳定，慢慢弯曲手臂使身体下降，直至胸部接近地面

呼吸

1.下降吸气

2.上升呼气

解析

射手俯卧撑又叫做弓箭手俯卧撑，属于偏重俯卧撑的一种，大多是为了向单侧动作而过度采用的，虽然与真正的单侧动作不同，但会为单侧力量构建强大的力量基础，射手俯卧撑的动作难度会高过于大多数的双手俯卧撑，这是因为体重的重量在该动作中被强力手分担了更多，在练习射手俯卧撑之前，请确保具备一定的基础力量再来尝试

训练计划

1.初级标准：1组 5～10次

2.中级标准：2组 15～20次

3.进阶标准：3组 35～40次

总结

射手俯卧撑对关节部位的肌群要求非常高，因为辅助手臂保持笔直，不能出现弯曲现象，它能有效带动我们侧面的胸大肌，如果你发现两侧的胸大肌不一样的话，可以利用这个动作来进行调整，刚开始可能驾驭不了这个动作，如力量不足，则可以弯曲借力，直至基础雄厚能完成一个标准的射手俯卧撑