千万别这样拉筋，越拉越受伤！20张图纠正你的拉伸动作！
运动前后做拉伸训练是很有必要的，可以改善关节活动度，减少肌肉肌肉僵硬与疼痛。
是因为拉伸的方法不正确，不仅起不到效果，反而会对身体有所损伤。下面就为大家分享20张图纠正你的拉伸动作，教你正确拉伸！弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。所以，最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。
注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧又拉伸感就行了。当然，许多人也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，但膝盖不超伸，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。错误动作的大腿有明显的外展，应该大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。
如果这样拉伸还是没有什么感觉，可以采用跪姿，拉伸大腿前侧感觉会更为强烈。
这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分拉伸到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！
这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的拉伸到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。
当然，也可以采用如下动作增加拉伸力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，拉伸效果就会大打折扣了。正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压。
注意：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有拉伸的效果，还会拉低足弓。大腿后侧肌群的拉伸
容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易拉伸强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有拉伸感还要保持腰背挺直。臀部肌群的拉伸
重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。
大腿前侧肌群的拉伸大腿前群拉伸的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：拉伸腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。大腿外侧的拉伸
这一动作可以拉伸到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的拉伸作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响拉伸的效果。
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