瑜伽干货分享：梳理呼吸和动作相配合的3个基本原则

瑜伽流派不同对呼吸的处理也会有所不同。但是不可否认，呼吸和体式之间会互相影响，有可能是互相促进，也可能是互相拖后腿。好的呼吸可以让体式更深入更完美，糟糕的呼吸会连累体式的完成度，反之体式的精准正位会让呼吸更饱满有效，而错误的体式会限制呼吸的完成和顺畅。

那呼吸和动作之间要如何配合，才能让他们成为朋友，携手共进呢。给大家总结了几点，一起看一下：

1、吸气时延展，呼气时进入或加强。

这一点涉及到脊柱的运动方向时都适用。跟脊柱运动方向相关的瑜伽体式类型有：前屈，后弯，扭转和侧弯。

不管是前屈、后弯、扭转和侧弯，都需要先延展脊椎，创造空间，这时配合吸气，可以让脊柱延展更充分，获得更多空间。

这里有一个特殊情况就是后弯，有人更喜欢吸气进入后弯。因为吸气时可以更好地向上提胸腔帮助后弯更多。大家可以找到自己的习惯和喜好。

2、吸气准备，呼气进入。

除了按照脊柱运动方向分类，瑜伽里面还有很多其他类型的体式。而且很多体式也不仅仅是单一的脊柱运动，还要有一系列的准备动作比如双手平举，双手向上，双脚分开，双腿伸直等等。然后再进入最终体式。

一般都是吸气准备，呼气进入最终体式。比如吸气双手上举，呼气屈膝下蹲进入幻椅；再比如双脚大大地分开转脚，吸气双手起侧平举，呼气屈膝进入战二。和上面的第一点其实也是吻合的。延展也可以看作是进入体式之前的准备。

3、吸气回正，呼气落下。

这是退出体式时的一般规律。回正大多是指躯干从后弯、扭转、前屈，侧弯中回到立直；落下大多指双手臂从平举、上举落到身体两侧回到山式状态。

比如从站立前屈退出时，吸气从身体前屈回正到直立，呼气手落下；再比如三角式中吸气躯干回正，呼气手落回。

当然为了一些特殊的练习目的，在实际操作中动作和呼吸的配合可能会有一些变化，但对于初学者而言，按上面的三点来练习就足够了，至少不会手忙脚乱。

除了上面的三点，关于呼吸还想提几个建议。

1、分不清楚呼吸的时候不要慌，自然呼吸。

既不要让动作扰乱呼吸，也不要让呼吸扰乱动作。分不清的时候就自然呼吸，身体自己会调整。

2、不要屏息，更不要在屏息时做任何动作。

特别是初学者在做动作时，一不小心就会屏息憋气，有时可能连你自己都觉察不到屏息憋气了，严重的甚至会出现恶心头昏的现象。所以在你能力范围内练习，不要总是咬牙切齿地去完成动作。

还有孕妇也不要练习屏息。

如果我们的目标是体式，呼吸能变成很好的工具；如果我们的目标是呼吸，体式也可以变成很好的工具。是相辅相成还是互相伤害完全看你自己了。