一套10 分钟瑜伽序列，释放肩颈僵硬/腰酸背痛（收藏级）

办公久坐，会导致肩颈僵硬，腰酸背痛。长久以此，严重的会产生富贵包或者腰椎键盘突出。

今天给大家推荐一套简单的瑜伽动作，只需要10分钟，就可以缓解上半身的僵硬和疼痛。

10分钟瑜伽，缓解身心压力

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• 膝盖对齐臀部，手腕对齐肩膀，吸气延展脊柱向上

• 呼气低头弓背，来回5次

• 保持右手撑地，左手向上延展，保持3次呼吸

• 呼气左肩膀往前落地，右手往前延展，看右侧，保持5次呼吸

• 换边重复

• 金刚坐，左手在上，手臂从手肘处相互缠绕，保持5次呼吸

• 呼气，往下折叠，手碰到地面，保持3次呼吸

• 手臂和上半身往左侧扭转，保持5次呼吸，然后换边练习

• 膝盖跪地，对齐臀部，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟

• 金刚坐，左手肘夹住右小手臂，往左侧拉伸，保持5次呼吸，换边

• 膝盖跪地，双脚踩地，头顶点地，弓背，双手抓脚跟，保持5次呼吸

• 金刚坐，双手在背后十指交扣，肩膀下沉，胸腔上提，保持5次呼吸

• 坐立，鞋带式，左腿在上，膝盖对齐，脚跟在臀部里昂测

• 扭转向左，右手小手臂抵住左膝盖，左手往后撑地，保持5次呼吸，换边

• 仰卧，双手在背后十指交扣，吸气抬起胸腔手臂，保持5次呼吸

• 下犬式，双脚与髋同宽，腹部内收，臀部上提，保持5次呼吸

• 仰卧，双手掌心朝下，胸腔上提，头顶点地，保持5次呼吸

• 婴儿式放松，臀部坐脚跟，额头点地，双手往后延展，保持1分钟

每天下班回到家，花10分钟练习这10个动作，就可以有效缓解身心压力，建议每天坚持练习哦！

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