《比宇宙更遥远的地方》剧照
Writer | 林艾米
Date | 2020. 8. 12
Weather | Sunny
你好啊，我是艾米~
胡思乱想其实就是一种「反刍思维」，今天我来分享3种方法，帮你走出胡思乱想的怪圈！
你是不是经常会忍不住有这样的想法：
我是不是哪里做得不好？
周围的人是不是不喜欢我？
我刚才有点丢脸，怎么办呀？
刚才领导说的话是不是有什么其它含义呀？
领导对我是不是有意见呀？
……
虽然你表面上没有任何反应，但是你的脑海里已经翻江倒海了，越想越觉得有问题，越想越恐慌。
（图片来源于网络）
咔！！！
请注意！
你已经进入到「反刍思维」的状态啦！
不过，别担心！有办法解决哒~~
接下来，我来和你细细说一说「反刍思维」，以及如何摆脱「反刍思维」的方法。
认识了这心中的「敌人」，就能「知己知彼，百战不殆」。
什么是反刍思维
反刍：
是指某些动物进食经过一段时间以后将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。
比如，牛。对于牛来说，这个能力是好的，可以更好地消化食物，更健康。
反刍思维：
是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动地思考。
反刍思维是一个非常正常的现象，每个人都有情感，当遇到问题的时候，免不了会去思考，会去琢磨。
但是，如果把控不好，反刍思维会给你的身心带来伤害。
反刍思维会造成什么心理伤害
人的心理是非常奇特的。
人们经常很少回忆起被夸奖时的具体细节，就只记得自己被夸奖了，当时非常高兴，然后就过去了。
但是，人们却常常纠结于那些不如意的事，总是反复琢磨事情的前前后后，好像想清楚了，一切就能重来似的。
其实，重复回放那些不如意和痛苦的经历，只会让自己更加无法自拔，每一次都加重了痛苦，让自己感觉更糟。
（图片来源于网络）
鲁迅短篇小说《祝福》中的人物——祥林嫂，她就是一个经常陷入反刍思维的人。
她逢人便讲起儿子的死和自己的悲惨遭遇，乡亲们起初还特意过来听听祥林嫂的悲惨故事，时间久了，她渐渐地被乡里人所厌恶。
她自己的身体和精神也越来越不好了。
反刍思维会让我们越来越沮丧，让我们不断产生负面情绪。
生理和心理是相互影响的，负面情绪最终会给我们身心带来巨大伤害，比如：心脑血管疾病、抑郁症等。
如何摆脱反刍思维
1、改变视角
俗话说：旁观者清，当局者迷。
当自己摊上事的时候，平时很聪明的人，好像马上智商就降为0了。
而当这件事是发生在别人身上时，大脑好像就回归了，可以比较理性地进行分析，做出客观地判断。
基于这一特点，我有一个好方法，可以帮你从胡思乱想的状态里逃脱出来。
你想像面前有一个电视机，电视机里正在播放一段影片，这个影片的内容就是你曾经遇到的不如意的事。
（图片来源于网络）
你从第三视角，从一个旁观者的身份，去看待整个事情，你就会比较客观，不会被情绪左右而乱了分寸。
你会发现，其实周围的人根本不会特别注意你认为的那个点，是你自己不知不觉把那个小点无限放大，最终压垮了你的内心。
有时候，你其实是被你自己吓倒的。
2、分散注意力
我们先来做一个小实验：
现在，请你脑子里不要想粉色的大象！
请问，你脑子里现在有什么？
我猜，你脑子里有粉色的大象~~
人脑是非常有意思的，你越是让自己不要去想一件事，它就越会去想。
所以，当你胡思乱想时，你需要刻意让大脑分散一下注意力。
你可以去做做运动、逛逛街、做做手工、打打游戏等等。
（图片来源于网络）
3、情绪重构
凡事都是两面的，当我们遇到一件事的时候，从正面的角度、积极的角度去看，结果就会完全不一样。
比如，当老师/领导批评你了，你内心第一时间的反应肯定是不开心，可能觉得老师/领导对你有意见。
其实，你不如换一个角度想一想，这是老师/领导对你的重视，希望你变得更好。
比如，当周围的人故意针对你时，你心里非常沮丧，觉得自己不好。
换一个角度，也许正是因为你某一方面非常优秀，周围的人有一些嫉妒，所以想要打压你。
事情本身已经发生了，不会因为你的想象而有所改变，关键在于「你是如何看待这件事的」。
多着眼于积极的一面，你不如把这些情绪都变为成长的动力。
（图片来源于网络）
最后，总结一下：
1、反刍思维是一个非常正常的现象，每个人都有情感，当遇到问题的时候，免不了会去思考，会去琢磨。
2、如果把控不好，反刍思维会给你的身心健康带来伤害。
3、你可以通过改变视角、分散注意力、情绪重构等方法来摆脱反刍思维，停止胡思乱想。
作者：林艾米，就是那个每天凌晨5点就自然醒，人称「行走的闹钟」，5年多坚持每天阅读打卡和平板支撑打卡的「打卡王」，偶尔还画画手绘海报，跑跑马拉松的「
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