很多时候，我们的消极想法不仅是错误的，而且阻挡我们前行。
例如：当你告诉自己“我不能这样做”时，你感到失去了方向，但实际上你是有能力完成面前的任务的。这些消极思维会限制我们的潜力，动摇我们的信心，甚至毁掉一个令人愉快的经历。
分心的艺术
当我们的目标是停止消极思维控制我们时，我们可以尝试不同的策略。最简单，也是最强大的方法之一就是分心。如果一个负面的想法抓住了我并开始把我往下拽，那么持续聚焦在那个想法上会扩大它的作用。转移注意力和聚焦点到其他地方，可以限制消极思维的作用。
心理学家Susan Nolem-Hoeksema的研究表明，思维反刍（长时间的反复消极思考）是导致抑郁和焦虑的主要原因。一些人有天生的思维反刍倾向，另一些人则会主动选择一项任务或活动，防止大脑过度处理消极思维。她的研究表明，那些经常使用分心方法的人不太会体验到抑郁和焦虑症状。
这里要提醒大家的是：并不是所有的分心的方法效果都一样。为了分散注意力，选择跟朋友一起打场篮球比赛，就和每天晚上与相同的朋友去酒吧效果不同。当我们把注意力放到疯狂看电视剧和吃一堆零食时，我们把自己对最初的负面思维的注意力转移开了，但是，我们把注意力放到哪去了呢？任何的活动都没有对或者错，但当它们成为我们分心策略时，它们可能对我们的伤害比帮助更多。
笑出来
我们的消极思维往往是持续的，不时让人心烦，分心有时并不容易。只是告诉自己“我不会再那么想了”，基本没用。让分心更容易的方法之一是：专注于体验一种积极的情绪。比如，当你即将进入一个社交场合时，你开始担心“如果我不与任何人交流怎么办？别人会喜欢我吗”，那么做一些事来提升你的情绪吧。
看一段搞笑视频，听一首让人想跳舞的歌，或者花一点时间去感恩你的生命中爱你和欣赏你的人。幽默，快乐和感恩的情绪能够立刻帮助我们感觉更好。当我们感觉变好时，我们的躯体的紧张反应（心率增加和肌肉紧张）就会缓解。随着身体压力感减轻，消极思维对我们的控制也会减少。
在状态中
如果仅仅把自己切换到一个积极的情绪就很难，或者当我们似乎在享受那一刻，但突然发现自己其实在消极想法反刍，尝试一个更消耗能量的分心活动可能更有效，它可以真正把你的注意力从消极思维中拉出来。
还记得最近一次你感到完全沉浸在一件事吗？或许是烹饪、写作、锻炼，或者与你的朋友进行游戏比赛。当我们用一项与自己能力相当的任务，去挑战自己时，我们常常会全神贯注。心理学家称这种全神贯注状态为涌流。当艺术家和运动员说“在状态中”时，他们就是在说涌流。当我们在涌流状态时，我们会失去时间感，感觉仅忙了5分钟，但其实半个小时已经悄悄地过去了。
当你忙碌的时候，让自己进入涌流状态不太现实。给自己创造一些空间和时间，让自己可以沉浸在一个活动或爱好中，可以有效的让你从消极思维中跳出来。找到1-2个能够让你进入涌流状态的活动，比如：演奏一种乐器，极限飞盘比赛，做一个剪贴簿，或学习一种新语言等。一些人甚至可以通过做家务进入涌流状态。如果我们定期参加类似活动，涌流的效果最佳，能够更好地实现分心。
爱是你全部的需要
甲壳虫乐队在歌词中写下上面这句话是有道理的。当消极想法控制了我们时，我们往往会狭隘地专注于自己本身，怀疑自己的价值、能力，或有多少人关心自己。自我怀疑被夸大后，思维反刍会更加严重。当我们把自我怀疑的放大镜移向他人时，我们就减弱了自己消极思维的力量。对他人表达哪怕一点点爱或感激，都会成为一副神奇的解药。
为一个陌生人留下门，为你的伴侣策划一个让Ta吃惊的夜晚活动，或全力以赴为孩子们创造些故事，以至于你的孩子都向你津津乐道它们。这时你在做两件事。首先，你打断了在你的头脑电台中反复播放的怀疑或担心，并转换频道专注于他人。我们的头脑是强大的，但它通常也只能在同一时间专注于一个频道。其次，更重要的是，我们在提醒自己：我们并不孤单。孤独很容易让我们陷入自己的世界，并且只专注于我们所遭受的痛苦。
当我们意识到其他人需要帮助，我们通过一些善良的行为为他们服务，哪怕只有几分钟，就能够恢复我们自己的天性。当我们在表达爱时，困扰我们自己的心魔就慢慢不见了。
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作者：Derrick Carpenter
翻译：貊可
编辑：健心房（ID：iask365）
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