30岁，通过改变生活方式，就能像笔者那么年轻........得省多少钱啊（买护肤品的钱，哈哈
今天是我的30岁生日，这是一个完美的时刻：用以回顾生活、世界和其他的所有。
我认为我的健康几乎完全归功于我的饮食习惯。当然我也花挺多时间去健身房，但已不像以前一样多了。而健康的生活方式，绝不不仅仅是饮食和锻炼。
噢对了，我还在上学呢。直到几年前，我都还背着个背包浪迹天涯，随遇而安。这所有的东西都给我一种不老的错觉。因此在我的生日这天，我很难有啥别的思虑，对我来说，它只是用来尽情享受的一天。而我内心的宁和当然也有一部分来自于这样的事实：我拥有非常好的身段——也许是我一生中最好的。于是，30岁，绝对是一件值得骄傲的事。
尽管我是女性，保持这样的身体状态是非常困难甚至是不太现实的，但到达30岁并未引起我的焦虑：不管是对外表的，还是对自己在世界中的地位的。在我的经验中，年龄并非是一个时间量，而是一种心理状态。在我还是小孩的时候，我总想变成大人，于是我装得像大人一样。有时候我会把我爸妈都吓一跳，但我那时候就那样。在我心里，我现在跟那时候也差不多。我喜欢勤奋地工作，并富有责任感。由于这两点特质都会随着年龄的增加变得愈发重要，因此我还蛮享受作为成年人的感觉，而这也是我一直以来想要的。但这只是我的一部分。
下面就是我总结的我钟爱的30条减缓衰老，使身心都保持年轻的习惯：
30条保持年轻的健康生活方式：
1. 要快乐
直到近期，科学界才证实了压力对身体产生的生理伤害。用你所爱的东西来填满你的生活，把别的都扔掉吧！练习那些减压的活动，如冥想和身体锻炼。当你感觉到愉悦时，学会去珍视它们。快乐对身体是有好处的。2. 吃蔬菜
有大量证据表明：毒素和新陈代谢带来的氧化，在细胞的层面促进了衰老。富含抗氧化剂的食物（不是营养品），可保护我们免受氧化压力之害。3. 少吃糖
糖是衰老的直接原因，它使生物的寿命减少，不管是酵母菌还是灵长类动物都难逃其害。但如果是少量的，也是无害的。4. 保湿
你皮肤的外表很大程度上取决于湿润度。使用保湿产品可以保持你的皮肤柔软和湿润。咨询专业人士，来决定哪一款是最适合你自己的。5. 别抬高你的眉毛
这是我妈妈教给我的，实在是个良方。在我还是小孩的时候，她就告诫我别抬高我的眉毛，说那会带来皱纹而让我追悔莫及。那时候我以为她疯了，但还是学会了尽量以不会使前额产生皱纹的方式来做表情。于是到现在，我比一些比我年轻很多的人都有更少的抬头纹。6. 保证睡眠
对我来说，一个决定我的外表（和自我感觉）的一个很重要的因素就是睡眠的时间。7小时对我来说正合适，但每个人都会有不同。7. 多吃鱼
一些证据表明，鱼类富含的omega-3脂肪酸对皮肤有特别的好处。8. 擦防晒霜
我爱太阳，而且尽可能多地晒太阳。但是我从来不会不在脸上擦上防晒霜就出门。阳光中的UV会伤害你的皮肤，加速衰老。9. 别抽烟
吸烟是让你看上去比实际年龄更老，同时缩短你的寿命的最简易方式。一手烟和二手烟都必须要避免。10. 走出你的“安全区域”
脑力锻炼固然是高质量生活的重要元素之一，但这也不代表你就要一整天坐在那玩猜字游戏。神经系统科学家和认知老化专家Adam Gazzaley博士建议，跳出你习惯的方式，挑战你的脑力。尝试诸如旅行和学习新语言之类的事，即使你已经超过60岁了。11. 吃维他命D
一些研究结果表明，维他命D或许对于减缓衰老特别重要。虽然对维他命D营养品减缓衰老的功能还有待考证，但它确实有足够的好处，值得一试。12. 多吃水果
像蔬菜一样，水果含有大量的抗氧化剂，且有助于为身体补充水分。维他命C对皮肤尤其有好处。13. 不用粉底液或粉饼
通常来说，我不会把任何化妆品直接涂在皮肤上。但我意识到我的工作环境很灵活，而大多数女性却无法这样。然而素颜的确可以保持你皮肤的润泽和弹性。有时候我也化妆，大概一周一两次吧。但大体上我发现睫毛膏和唇彩就足够应付绝大多数场合了。14. 多饮水
你的皮肤对于你身体的水含量非常敏感。保持身体的水分充足，从早到晚都别忘了多喝水和吃水果。15. 洗牙
我知道洗牙不是像逛菜场那样的日常活动。但如果你像我一样喝很多咖啡和红酒的话，一些小的（也是比较表浅的）修复，例如洗牙，可以带来很大的帮助。如果你不信的话，想象一下你上一次看到的20岁的黄牙妹吧。16. 戴太阳镜
如果你是一个快乐的人（我知道你是的），你的皱纹将大多数由微笑引起，且在你的眼周聚集。出门时总记得戴上墨镜可以阻隔掉多余的阳光（而且看上去很酷）。17. 吃豆子和扁豆
豆类是矿物质的优良来源，可以保持你的皮肤水分充足，看上去年轻。18. 饮茶
下午茶时间是我的重大发现之一。 不仅仅因为茶富含抗氧化剂和其他一些抗癌物质，也因为一天中这样的一个小休闲时间可以像医生所说的那样，“喝”走压力。19. 有氧运动
我并不很狂热地相信有氧运动对减肥的功效，但它的确对血管健康非常重要。更别提很好地完成一次锻炼给你带来的美好感觉了。你没必要让有氧运动把你搞得生不如死，但你确实应该定期动一下。20. 力量训练
拥有一身强健匀称的肌肉，是让你看上去比实际年龄年轻的最重要法宝之一。问一下那些看上去棒极了的人，他们一定都会说是力量训练的功劳。一点点，就能改变很多。21. 吃未经加工的全麦食物
未经加工的全麦食物（不是那些的经研磨加工的”全麦食物“）是维他命、矿物质和可溶解纤维素的绝佳来源。它们也是魔鬼式锻炼的完美能源补充。22. 橄榄油
很难找出比橄榄油更加用途丰富、健康且美味的东西了。在过去的几十年中，食用脂肪受到了那么多的抨击，这简直太伤我心了，因为像橄榄油这样的健康脂肪的益处实在是太多了。脂肪不仅仅是“无害的”，它是必要的。23. “杀掉”你的电视
我们都有喜欢看的节目（我尤其偏爱看NBA），但是如果它占去了你每周中很大一部分的时间（大于5小时），那也许就该重新考虑一下了。你希望你的一生中的多少年在沙发上度过呢？
24. 别吃撑了
减少卡路里的摄入是减缓衰老和延长寿命最有效的方式，没有之一。我不建议挨饿，但在任何情况下都避免暴食绝对是有好处的。
25. 吃坚果
坚果是最好的零食，它们富含抗衰老的脂肪，维他命和矿物质。它们还是抑制食欲的好东西——但是只吃一把就够了，别吃多。
26. 避开乳制品
皮肤衰老研究表明，牛奶和牛奶制品会导致更多的衰老和皱纹。
27. 避开加工肉类
加工后的肉类是人类很多健康问题的罪魁祸首。虽然不必谈之色变，但如果你想保持年轻的话，最好也别每天都吃熟肉制品。
28. 不吃加工的碳水化合物
就像糖类一样，加工后的碳水化合物是衰老和疾病的直接原因。我偶尔也吃它们，但不会常常吃。
29. 椰子油
脂肪粒子有不同的形状和大小，我通常都会试图很好的配比它们。中链脂肪酸，比如椰子油里的那些，近来被研究者发现对身体健康很重要，但证据还不足。对素食者来说，椰子油也是饱和脂肪的一个健康来源。我在做东南亚菜的时候，经常会用到椰子油。
30. 喝红酒
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