各位朋友在开始心疗或实践心疗过程中的提问，静萍加以解答，现汇总发布，供大家参考。——编者
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想在这里分享下我的“心疗”办法和体会。这样心疗后，我感觉自己的心量拓宽了，更愿意主动为别人付出了，敌对的人和事也少了，办法是这样的。不管是看到自己内心的或在他人身上发生的，比如抱怨、生气、焦虑、担心、压力、恐惧，我就在纸上写：对“恐惧”说，“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，释放你！” 对“压力”说，“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，融化你！” 对“坏脾气”说，“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，融化你！”对“懒惰”说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，融化你！对“疼痛”说，“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，融化你”对“疾病”说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，融化你”等等等等，只要看见/发现了，我就写下来，或者，不方便写的时候，我就在心里默念。当然，说每一句“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，融化你！”的时候，我都是真心诚意的，专注！发自内心的；写每一句“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，融化你！”的时候，我也是一笔笔，很恭敬地写的。
答：非常好的方法，有效果就是好方法，赞！大家可以试试！这种写下来的方法针对那些初期做心疗，内心非常散乱的朋友应该很有效。因为写下来时，调动了眼睛、耳朵、身体和心，全神贯注在这个问题上。这样做一段时间后，专注心可以快速形成。接下来就可以不费力地随时随地释放内心感受了。
Q
能将具体的事情写出来吗？比如说我这样写：我对“我心中对我女儿工作的烦恼”说“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，融化你”。这样反复地写，可以吗？
答：可以，写出来和对自己的心这样说是一样的道理。但是写下来增加你的专注心，效果更好。你们刚开始做心疗，或者散乱心过重的朋友，这是个好方法。
但是有一点需要特别注意，不要带有任何解决问题的欲望掺杂在里面。心疗释放的是欲望，明白吗？这点相当重要！
Q
昨天听音频您说，如果专注力弱的话可以用点力来提升专注力，那这样做也是一种欲望吧？和您说的要减少欲望相矛盾了，我心里又很纠结和懵懂，不知道自己观心练的对不对。
答：心疗第一阶段可以的，当你释放情绪到一定程度，专注心稳定了，就可以放手。
我在前几天心疗方法进阶版音频中，讲过这个问题，当你释放时，虽然也有作为的欲望在，但是，释放同时，专注心也在伴随增长，所以不要担心害怕。
那么到什么时候可以不刻意有作为呢？这就是心疗第二阶段，当你的专注心完整遍满，任何烦恼情绪念头都带动不了你的心跟着情绪波动体验时，你就不需要有释放了，这时一点点作为都不可以有。为什么呢？因为你内心无丝毫恐惧，所有的体验觉受都源于心灵恐惧，所有的欲望都源于恐惧。
你刚才说用点力气增加专注力在最开始的时候是可以的，只要释放一段时间后心灵专注心有了，你自然就不会用力，因为专注心就是力量可以自动即时疏通情绪。
Q
心疗释放后，会好一点，有时还有愤怒、悲伤的感觉，所以就不想，看答疑说可以观那个抗拒的觉受。
答：可以的，情绪其实有正反两面，反过来做释放也可以的。
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记录心疗笔记的好处就是，即使你一下子不能完全抓住情绪，但是当你写下来的时候，就是和它在一起，这是我的体会，分享出来。
答：太棒了，这是真实体会！感谢您分享给大家学习。
Q
有些事抗拒，就观那个抗拒的感受可以吗？做了一段时间，身体更无力了。
答：不知道你观情绪时，是在体验情绪中的感受，还是在观察这个感受？
体验中一定有分别、评判等等觉受，所以消耗能量。而当你是在观察时，你的感受体验就会停止，这种状态只会让你更有精神。
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最近休息感觉会睡的很沉，身体也有所放松，但是又睡的不实，好像啥都知道，没睡着，这是心疗的正常反应吗？
答：正常。内心觉受体验释放后，专注清醒心出来，就是松弛、坦然，然而又是清醒的。慢慢适应这种状态就可以。以后会觉得睡眠也会相对减少，但是人不觉得累。因为原来内心体验觉受在消耗能量，现在释放后能量消耗少了，就不需要那么多睡眠。
Q
我现在胸闷，两肋气滞，心情抑郁，闷闷不乐，失眠，长达三十年。我在做心疗时，发现对近期的情绪好处理，观心时间不长，情绪就消失了。但对以往的那些事，已经想不起来具体的场景，也就带不起当时的情绪，上述症状没法处理。我也试过多种观心方法，一直没有找到比较好用的。对于我的这种情况，您能否给我开个良方呢？
答：嗯，对你这种情况，需要下猛药。在金钱、情感、生死这三大猛虎中历练你的心。
就当你现在真的身无分文，儿女情、夫妻情面临极度痛苦抉择，生死就在眼前，想想那些新闻中死亡事件假如发生在自己身上会怎样？假设你面临安全危险之际，不能随便想想，一定要设身处地的把自己放在那些情形中，试试你的心。恐惧上来立即释放，这样你的心才能更敞开。这些方法我讲课音频中都有。
Q
我从初中就暗恋一个男生，一直到现在都会经常梦见他，很多年没有见面了，可能当时那种感觉持续的时间太久，太深刻了，其实现在自己也结婚了，也有孩子了，每次梦到他心里就很纠结，很想放下，其实如果当面见到他本人，已经不是我喜欢的当年的那种感觉了，但是还是老是梦见和想起，这种情况不知道从哪里开始释放？
答：对啊，这就说明你理智上懂没有用，必须在心中改变。
当你想他时，一定内心有觉受体验，是幸福的？羞涩的？怨恨的？还是难以说出的一种什么觉受？总之一定有隐隐在动的东西，就看着这个波动，和波动的觉受在一起，不要离开，不要离开，一会会，那股能量就逐渐散了，这就是释放。反复做，直到对这个人没有感觉了。
还有一种办法，就是马上阻断头脑不想他，你会发现内心有抗拒，就释放这股抗拒能量，同样重复做。
做心疗一定全神贯注在心上，忽略那个人和那件事，但必须在内心活动的时候做释放。
Q
我就是在实践的过程中感觉到有困惑，我有时候，释放一小时后，会感觉到专注心增强很多，感觉人很轻松，有时候，释放一小时后，就没有觉得专注心增强，也没有很轻松的感觉，只是觉得自己很累，很虚。我总感觉在成为情绪进而自动释放，和被情绪带走之间，操作起来，我自己总是掌握得不好。
答：刚开始专注心不强，不能成为情绪的，不要刻意为之。这是个逐步渐进过程，这点我在前面答疑文字中说过几次了。
现在用你觉得有效的方法做，心疗不同阶段都可能轮流运用不同方法。其实方法不在于好坏，只要对治情绪有效就是目前你这个阶段有用的。只要能不断使你专注心增长就行。每个人感受都会不同，因为每个人心灵状态差异很大。
Q
我是已经进入倒计时的病人了。
答：不要胡思乱想这些，心灵只专注在内心这些痛苦体验觉受上，观住它们，释放它们，它们就不会带动你。
随着释放后专注心不断加强，身体会越来越有能量，因为原来身体能量都被你心的体验觉受烦恼耗散掉了。心灵觉受体验只要一停止，就是还原精气神，这就是心疗原理。
Q
你在答疑中有描述专注心，我的问题是，这种心提着的状态，一般都是屏住呼吸的，是紧张的，不放松的，但是心疗是在放松中才能释放的，所以关于这一点感觉有些矛盾和困惑。另外我自己在释放的时候，也感觉到，成为情绪本身去释放情绪，和被情绪完全浸染，并带走之间，这个如何拿捏还是不太能掌握到位。
答：对，心专注时，呼吸会缓慢下来，但是不可能没有呼吸。你认为这是种紧张状态，刚开始会有这种感觉，是相对于你原来那种体验觉受心而言。其实体验事物的心才是紧张的，因为大脑会不间断告诉你这个不行，那个不好等等，而专注心中头脑不再胡乱思维，故而不会再重复影响你的心。
随着专注心逐步形成，你用不着提着心，发现专注心本身就是宁静的，稳稳安然，不容易被事情打扰，你会逐步适应心灵新的运作模式。
这些状态需要在实践中亲身体会，心疗的过程是渐进的，专注心越来越强，你就会觉得越来越容易。不要在头脑里面比较想象，只能在心中体会。
Q
谢谢你！还在听，精力差了点，每天学习很慢。
答：听静坐音频一小时的那个，精气神会有提高，从早到晚听，不要间断，睡觉都可以听，睡觉时可以把音量放的很小，不影响入睡就可以。这点很重要，很重要，我反反复复强调了啊，你们谁坚持这样做了呢？
Q
今天听完你第二次讲课音频，明白为什么我的病这么重了，我怕的、恐惧的、担心的、恨的，太多、太多了，所以听后很慌乱，不知道从哪里入手开始心疗。说真的，没听课程不觉得有什么，因为觉得反正已经是最后的日子了，心里什么都不想，反而很平静，现在您的课程要把那些负面的事情全都翻出来，一件一件地去反省，去化解，真让我不知要不要去折腾，还是照你另一种办法全忘记呢？
答：心疗的几种方法，任何方法都可以用，只要你觉得使用起来容易就用哪种，目的都是让心停止体验觉受，这样情绪能量就不会再堵塞经络。
但是“忘记”这种方法只适用在正在发生的情绪上，及时忘记它。对于过去的情绪已经在心中深藏记忆，你不可能对自己说忘记就忘记的，因为你的头脑不能代替心，心灵的运作模式是自动的，就是过去记忆的回放，所以必须释放掉这些过去的情绪能量，否则如果它们不能释放转化，你的心不可能安宁，而且重病恢复速度也不可能快。
当过往情绪在不断释放后，心灵恢复原有的清醒、专注、宁静，本身就是一剂大药。明白了吗？
你说现在自己是生命最后日子了，反而什么都不想了，内心平静，如果真能做到这样的话，你的病现在就能好。你不想过往的事，不等于你真的忘了它们，而它们就是疾病的根本原因。
对刚开始做心疗的朋友，你们首先必须全然安静下来仔细学习音频和答疑文字，学习的时候其他什么事都不要想，全神贯注在学习实践上，这样才会有效果。
心不静，看看这个新闻，听听那个故事，做做什么其他事，都会严重影响学习。别人能做到的事为什么自己做不到呢？所以先找自己问题出在哪里。
我一再强调对于重病患者，心疗音频需要反复循环学习，答疑文字也要反复看，音频必须每天听。这点非常非常重要！！！
Q
我倒是有不同的看法，向对方表达自己真实的感受也是有必要的，该做的沟通先做了再说，有时怒吼一顿，对方也会收到，不爆发出来还以为你一直是好欺负的呢。
答：我们究竟是想解决问题，还是自己发顿火先快活一下呢？如果问题能解决当然好，如果不能解决，反而是雪上加霜，那就不是好方法。
心疗不是让你回避问题，不去处理事情，恰恰是让你更好地解决问题。在处理问题的同时，处理好自己内在问题，两个问题一起解决了，岂不更好。
内心有一定专注心的人，可以这么做，一边与对方交涉问题，一边看着自己内心升起的愤怒之气，暗暗地对自己说：“我爱你，放松，放松……”或者直接跟这股胸口的能量在一起，看住它，持续一会儿，这股气就会慢慢散去。
这时你会发现在跟对方交流时，自己的言语都会柔软、缓慢下来，说话方式和内容都会改善。
所以问题在于自己内在情绪的涌动干扰，当情绪平复，不带着责备、怨恨的口吻交流反而会有利于问题的解决，不是吗？
另外你说的对，不敢表达自己意见怕对方，一味忍让也是内心的恐惧，需要释放。直面问题，但同时不带有情绪，心疗让这一切成为可能。
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发现心疗带给我的释放和专注力提升，让我每天能量又回来了，所以一定要坚持。以前是通过阅读，不断探索内心需求，或者说寻求解脱，现在通过心疗都可以做到了。
答：嗯，很好，你内心的需求其实是情绪释放后的安然、宁静，不易被事物打扰，这种状态中有轻安的妙乐。所以心疗是实践后的真知，而不是理论。
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