[转载]瑜伽结肠法二

 商卡的流程：
　　准备：宽松衣服，大毛巾一条、水杯一个、2000—3000ML温盐水
　　快速喝下250ML—300ML温盐水。在教练的指导下做以下几个体式：
一、摩天式：
　　1、瑜伽的基本站姿，双脚分开与肩同宽。
　　2、吸气，双臂自体侧向上，于头顶十指相交，翻转掌心向上，同时脚跟向上抬起。
　　3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。让身体保持平衡。
　　4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。　
二、风吹树式
　　1、挺身直立，双腿打开与肩同宽。
　　2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，并提升胸廓。
　　3、呼气，上身缓慢向右侧弯曲，直到身体的最大极限。注意不要前倾和后仰，保持自然呼吸，（大约5个完整的呼吸）。
　　4、吸气，上身缓慢带回正中。
    5、呼气，反侧......
　　6、重复练习左右侧曲，各做6—8遍。　
三、腰躯转动式
　　1、基本站姿，双脚分开略比肩宽，脚尖稍朝外。
　　2、吸气，两臂侧平举。
　　3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右后扭转，直到身体的最大极限。左手放在右肩上，右手放在左腰侧，眼睛看向后方。保持大约5次完整的呼吸。注意下巴，双肩，左手肘平行地面。
　　4、吸气，伸直手臂，身体还原回到正中。
    5、呼气，反侧.........
　　5、重复3、4，左右各做6—8遍。　
四、眼镜蛇扭动式
　　1、俯卧垫上，双手放于胸部两侧，注意指尖不要超过肩头。
    2、吸气时，向上向前伸展脊柱，逐渐将上身抬起，充分伸展胸腔与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。
　　3、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左脚跟的方向。保持自然的呼吸。注意收紧臀部的肌肉。
　　4、吸气，将身体还原回正中。
    5、呼气，反侧........
　　6、重复练习，左右各做6—8遍。　
五、腹部按摩功
　　1、金刚坐姿，向前迈出右腿，使小腿垂直地面，双手放于两膝之上侧。
　　2、吸气，伸展脊柱。
　　3、呼气，上身向右后方扭转，眼睛看向右后方，保持自然呼吸，注意力集中在腰腹部的扭转上。
　　4、吸气，将身体还原回正。
    5、呼气，放松双手，收回右腿，稍作调息，反侧练习.......
　　6、重复2、3、4、5，左右各做6—8遍。
六、鸭步式（备选体式）
　　1、蹲于垫上，双膝并拢，双手放于两大腿上，立直脊柱。
　　2、吸气，伸展脊柱。
　　3、呼气，将右膝向前向下放于垫子上，注意臀部尽量不要离开腿跟。
　　4、吸气，将左脚向前迈一步，并将左膝向前向下放于垫子上。
　　5、重复3、4，在垫子上以这样的方式行走。