抑郁症的自我调整

聊城市第四人民医院心理咨询科范新刚

抑郁症目前来看越来越多，就像感冒，

作为抑郁症患者要学会自我调整：

1 活在当下

就是让自己生活在眼前的一刻，把美好的感觉留住，好好地享受它，

不要想过去的不快事情，也不要预测未来的悲痛或愉快。

 

2 面对和接受事实

接受患抑郁症的现实，并且要相信这个疾病是完全治疗好的

自己的心态是积极还是悲观会对抑郁症的预后是由影响的。

 

3 不妨让自己的情绪自由发挥

不要过分压抑自己的喜怒哀乐，

否则会对心理身体都有不良影响

给自己独处找个合适的机会发泄情绪

 

4 每天留固定的时间给自己

每天拨一些时间给自己，做一些令自己愉快的事情

每天做些自己喜欢的事情，就是对自己好一些

 

5 自我催眠

人的思想很能影响人的身心，情绪低落的时候，满脑子都是负面的信息

每天早晨都要笑着对自己笑着打招呼，说

“早，今天是个阿好日子，我的心情好，情绪好”

 

6 早晨洗澡

抑郁症患者往往睡眠不好，紧张焦虑

早晨洗澡是一个舒缓神经的方法，温水从头到脚，

重新开始美好的一天

 

7 适当的锻炼

健身活动，慢跑、打球等活动可以使大脑是否五羟色胺

可以缓解压力、消除紧张焦虑

 

8 营养要均衡

营养是身体健康、心态积极的基础和保障

可以吃一下清淡的 素菜、水果，保持

就像是把昨夜一切的紧张情绪冲下来